Méditation & respiration guidée par Leonardo Pelagotti

Par: Leonardo Pelagotti

La méditation et la respiration sont des outils puissant pour renforcer le lien entre le corps et l’esprit. Dans cet article, nous vous accompagnons pour vivre une méditation guidée sur la gratitude et une respiration guidée pour la purification du coeur. Profitez de ce moment rien que pour vous, nous vous souhaitons une bonne pratique.

MÉDITATION GUIDÉE SUR LA GRATITUDE

Leonardo Pelagotti vous guide en vidéo dans une méditation sur la gratitude grâce à votre respiration. Vous n’aurez besoin que de 6 minutes !
Mais avant de vous exercer, découvrons pourquoi éprouver de la gratitude : les 10 avantages à éprouver de la gratitude

Permet de reconnaître chaque petite victoire vers ses rêves

Permet de rester motivé pour persévérer

Permet d’apprendre que de bonnes choses peuvent provenir d’un échec

Permet de devenir plus optimiste par rapport à la vie

Permet de prendre des résolutions réalistes pour la nouvelle année

Aide à connaître nos goûts et nos aversions

Permet de reconnaître notre croissance personnelle

Cela aide à déterminer ce sur quoi nous devons travailler

Cela aide à apprécier la vie

Permet un meilleur état d’esprit pour commencer la nouvelle année

Passons à la pratique !

Suivez l’inspiration sur 4 secondes et l’expiration sur 6 secondes en vous connectant au sentiment profond et régénérateur de la gratitude.

À chaque respiration, ressentez de la gratitude générée au niveau de votre cœur.

Vous pouvez vous aider en mettant vos mains sur le cœur et en ressentant vos battements afin de vous connecter à la gratitude.
Vous pouvez pratiquer cet exercice de méditation en position allongée ou assise avec le dos droit mais sans tension.
Prenez ce temps pour vous, 6 petites minutes dans un endroit au calme.

Quand pratiquer ?

Vous pouvez pratiquer cette méditation guidée sur la gratitude le matin en vous réveillant ou au soir avant de vous coucher.

RESPIRATION GUIDÉE COHÉRENCE CARDIAQUE POUR LA PURIFICATION DU COEUR

Respiration yogique pour la purification du cœur

Chaque cycle inspirez et expirez à un rythme égal de 5 secondes pendant environ 4 minutes.

Faites ensuite une apnée libre après avoir expiré aussi longtemps que vous le souhaitez et sans forcer.

Sur chaque expiration faites un soupire de soulagement en vocalisant un mmh

🎶 Vous pouvez faire cette respiration en écoutant la douce musique d’Emiliano Toso – Living with the Stars.

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.
Il s’agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes.

Afin d’amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d’y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment profond de gratitude. La force du cœur est notre outil le plus puissant.
Retrouvez de nombreuses études sur les bienfaits de la connexion au coeur et de la cohérence cardiaque via l’institut HeartMath.

Vous souhaitez découvrir d’autres exercices de respiration? Lisez cet article : 6 EXERCICES DE RESPIRATION pour gérer le stress en période de crise

La respiration guidée, combinée à la méditation sur la gratitude, est une pratique accessible et bénéfique pour tous. En vous accordant ces quelques minutes de calme chaque jour, vous pouvez ressentir une connexion plus profonde avec vous-même, renforcer votre optimisme et améliorer votre état d’esprit. Que ce soit pour purifier votre cœur avec la cohérence cardiaque ou simplement pour démarrer ou conclure votre journée sur une note positive, ces exercices respiratoires sont une invitation à prendre soin de vous. Prêt à aller plus loin ? Découvrez nos autres pratiques de respiration et nos formations pour enrichir encore davantage votre bien-être au quotidien.