Comment retrouver son calme intérieur et réduire son stress grâce à la respiration ?

Vous pouvez contrôler votre stress !

De plus en plus d’études montrent que les techniques de respiration sont efficaces contre l’anxiété, le stress et même l’insomnie. Patrick McKeown, expert mondial renommé de respiration et mon mentor de l’Oxygen Advantage, conseille une respiration lente, profonde, abdominale pour réduire le stress et l’anxiété tout au long de la journée.
Maîtriser la respiration vous aidera en peu de temps à savoir gérer votre stress, votre anxiété, vous calmer et vous centrer.
Aujourd’hui, je vous propose de découvrir des techniques issues de mon livre.
Les techniques qui suivent vous aideront à gérer votre stress, votre anxiété, vous calmer et vous centrer. Cela vous permettra ensuite également de ralentir votre respiration.

Qu’est-ce qui se passe quand nous sommes stressés ? Le stress modifie le souffle qui devient généralement plus court, plus rapide et se situe au niveau de la cage thoracique. Toute bonne respiration commence par une lente et complète expiration (essayez par la bouche). Une respiration lente, profonde, abdominale est conseillée pour réduire le stress tout au long de la journée.TECHNIQUE 1
YOGIQUE COMPLÈTE (Respiration Wim Hof de base)
Mettez-vous allongés, les yeux fermés, dans un endroit sûr et calme.
Faites environ 20-30 respirations complètes Yogiques en utilisant le nez et respirant à un rythme de 3-4 secondes par inspiration/expiration.
À la fin des 20-30 respirations, expirez normalement et mettez-vous en pause (apnée expiratoire).
Restez jusqu’au moment où vous sentez le besoin de respirer. À ce moment inspirez pleinement et gardez l’air dans les poumons (apnée inspiratoire) pour 15 secondes.
Répétez le tout pour 4 cycles. À la fin de la respiration terminez avec une phase d’intégration (respiration normale) de 5 minutes toujours allongés les yeux fermés.
Cela représente la respiration Wim Hof de base.

Cette technique utilise la respiration Yogique complète et est à pratiquer l’estomac vide de préférence le matin ou lors de stress.
La technique, le protocole et la physiologie de la respiration Wim Hof sont expliqués en détail sur mon site et sur www.wimhofmethod.com.
Il est recommandé de pratiquer allongé sur le dos avec les yeux fermés. La respiration doit être fluide, non forcée et profonde. Les apnées sont faites poumons vides avec une durée croissante. Sans forcer.
Pour toutes informations sur la respiration Wim Hof, visitez le site de Wim : www.wimhofmethod.com ou apprenez la technique avec un instructeur Wim Hof certifié.

TECHNIQUE 2
RESPIRATIONS GÉANTES

Mettez-vous debout ou assis le dos droit, inspirez en faisant une respiration complète et grande sur 3 secondes, gardez l’air 5 secondes dans la poitrine puis relâchez l’air par la bouche et expirez l’air naturellement jusqu’au bout et bloquez la respiration 2/3 secondes.
Répétez 5 fois ou jusqu’à un relâchement et à la détente.

TECHNIQUE 3… EN VIDÉO
RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE en COHÉRENCE CARDIAQUE

ENVIE D’ALLER PLUS LOIN ? Le Livre:
La Respiration pour la Maîtrise de Soi
Guide Pratique: La Voie du Biohacking

Qu’allez-vous retrouver dans ce tout premier livre de Leonardo Pelagotti?

Découvrez 30 techniques de respiration, sur 9 thématiques clés au quotidien, pour mieux gérer le stress, se renforcer et optimiser concentration, énergie et performance.Leonardo Pelagotti a concentré dans ce guide plusieurs années de recherche personnelle et de techniques autour de la respiration, ainsi que la sagesse et les instructions contenues dans les meilleurs livres qu’il a pu trouver sur ce sujet fascinant.
C’est un condensé, en peu de pages, de connaissances antiques et modernes du pouvoir que le souffle a sur le mental et le corps pour les faire travailler en synergie.
L’objectif de ce guide est avant tout la PRATIQUE!
Cet ouvrage vous guidera aux travers d’exercices simples de respiration en fonction de vos besoins et de l’état initial de votre respiration.

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