2 Exercices pour améliorer votre tolérance au dioxyde de carbone
08/04/2021

Comment augmenter sa tolérance au dioxyde de carbone ?

Par:  Leonardo Pelagotti
Entre tolérance au dioxyde de Carbone, effet Bohr et l’entrainement en hypercapnie.

J’accompagne de nombreux athlètes à augmenter leur performance en apprenant à optimiser leur respiration. Ici, je vous explique au travers d’exercices extraits du Programme Oxygen Advantage comment rééduquer votre physiologie et à mieux tolérer le dioxyde de carbone.

Pourquoi s’entraîner à tolérer le dioxyde de carbone ?

Le dioxyde de carbone (CO2) n’est pas un simple déchet à éliminer. C’est un produit naturel de la respiration cellulaire et des réactions métaboliques. Il joue un rôle clé dans notre physiologie, notamment en aidant l’hémoglobine à libérer l’oxygène dans les tissus grâce à l’effet Bohr.

Si notre corps n’est pas habitué à tolérer des niveaux normaux de CO2, nous avons tendance à le rejeter trop rapidement en respirant de manière excessive. Cela peut diminuer l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène dans notre corps.

Quels sont les impacts d’un faible niveau de CO2 ?


  • L’hémoglobine retient davantage l’oxygène, ce qui empêche les cellules d’en bénéficier pleinement.

  • Même en respirant profondément, l’oxygène présent dans le sang n’est pas correctement utilisé.

  • Une respiration excessive ou mal contrôlée réduit la tolérance au CO2.

Exercices pour augmenter sa tolérance au dioxyde de carbone

1. Exercice d’échauffement : respiration avec pauses

  1. Installez-vous confortablement (sur une chaise, un canapé ou un tapis de yoga).

  2. Respirez calmement par le nez, en utilisant votre respiration ventrale si possible.

  3. Inspirez normalement, expirez normalement, puis faites une pause en retenant votre respiration pendant 2 à 5 secondes.

  4. Répétez ce cycle : inspirez, expirez et retenez votre souffle, en maintenant un rythme détendu.


Cet exercice est à pratiquer pendant 1 à 3 minutes pour préparer vos voies respiratoires et augmenter légèrement votre tolérance au CO2.

 

2. Respiration réduite : méthode Oxygen Advantage

  1. Adoptez une respiration ventrale lente, en inspirant et expirant sur un rythme de 5 secondes.

  2. À chaque inspiration, réduisez légèrement le volume d’air inspiré (environ 10 à 20 % de moins que la normale).

  3. Maintenez un léger essoufflement tolérable, sans stress.

  4. Continuez pendant 2 à 3 minutes, en vous concentrant sur un rythme lent et constant.


Cet exercice aide à rééduquer votre respiration et à augmenter progressivement votre tolérance au CO2, tout en favorisant la vasodilatation et une meilleure régulation du pH sanguin.

Recommandations


  • Pratiquez ces exercices 2 à 3 fois par jour.

  • Ajustez les volumes d’air selon vos besoins : respirez un peu plus si c’est trop difficile, ou réduisez davantage si c’est trop facile.

  • Avec le temps, ces pratiques amélioreront votre capacité à utiliser l’oxygène efficacement, augmentant ainsi vos performances sportives, votre énergie et votre bien-être global.Dans cette vidéo, découvrez comment vous entraînez à tolérer des niveaux de CO2 plus élevés dans le sang et les tissus dans cette vidéo :

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