
Entre tolérance au dioxyde de Carbone, effet Bohr et l’entrainement en hypercapnie.
J’accompagne de nombreux athlètes à augmenter leur performance en apprenant à optimiser leur respiration. Ici, je vous explique au travers d’exercices extraits du Programme Oxygen Advantage comment rééduquer votre physiologie et à mieux tolérer le dioxyde de carbone.
Si notre corps n’est pas habitué à tolérer des niveaux normaux de CO2, nous avons tendance à le rejeter trop rapidement en respirant de manière excessive. Cela peut diminuer l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène dans notre corps.
Cet exercice est à pratiquer pendant 1 à 3 minutes pour préparer vos voies respiratoires et augmenter légèrement votre tolérance au CO2.
2. Respiration réduite : méthode Oxygen Advantage
Cet exercice aide à rééduquer votre respiration et à augmenter progressivement votre tolérance au CO2, tout en favorisant la vasodilatation et une meilleure régulation du pH sanguin.
J’accompagne de nombreux athlètes à augmenter leur performance en apprenant à optimiser leur respiration. Ici, je vous explique au travers d’exercices extraits du Programme Oxygen Advantage comment rééduquer votre physiologie et à mieux tolérer le dioxyde de carbone.
Pourquoi s’entraîner à tolérer le dioxyde de carbone ?
Le dioxyde de carbone (CO2) n’est pas un simple déchet à éliminer. C’est un produit naturel de la respiration cellulaire et des réactions métaboliques. Il joue un rôle clé dans notre physiologie, notamment en aidant l’hémoglobine à libérer l’oxygène dans les tissus grâce à l’effet Bohr.Si notre corps n’est pas habitué à tolérer des niveaux normaux de CO2, nous avons tendance à le rejeter trop rapidement en respirant de manière excessive. Cela peut diminuer l’efficacité de l’utilisation de l’oxygène dans notre corps.
Quels sont les impacts d’un faible niveau de CO2 ?
- L’hémoglobine retient davantage l’oxygène, ce qui empêche les cellules d’en bénéficier pleinement.
- Même en respirant profondément, l’oxygène présent dans le sang n’est pas correctement utilisé.
- Une respiration excessive ou mal contrôlée réduit la tolérance au CO2.
Exercices pour augmenter sa tolérance au dioxyde de carbone
1. Exercice d’échauffement : respiration avec pauses- Installez-vous confortablement (sur une chaise, un canapé ou un tapis de yoga).
- Respirez calmement par le nez, en utilisant votre respiration ventrale si possible.
- Inspirez normalement, expirez normalement, puis faites une pause en retenant votre respiration pendant 2 à 5 secondes.
- Répétez ce cycle : inspirez, expirez et retenez votre souffle, en maintenant un rythme détendu.
Cet exercice est à pratiquer pendant 1 à 3 minutes pour préparer vos voies respiratoires et augmenter légèrement votre tolérance au CO2.
2. Respiration réduite : méthode Oxygen Advantage
- Adoptez une respiration ventrale lente, en inspirant et expirant sur un rythme de 5 secondes.
- À chaque inspiration, réduisez légèrement le volume d’air inspiré (environ 10 à 20 % de moins que la normale).
- Maintenez un léger essoufflement tolérable, sans stress.
- Continuez pendant 2 à 3 minutes, en vous concentrant sur un rythme lent et constant.
Cet exercice aide à rééduquer votre respiration et à augmenter progressivement votre tolérance au CO2, tout en favorisant la vasodilatation et une meilleure régulation du pH sanguin.
Recommandations
- Pratiquez ces exercices 2 à 3 fois par jour.
- Ajustez les volumes d’air selon vos besoins : respirez un peu plus si c’est trop difficile, ou réduisez davantage si c’est trop facile.
- Avec le temps, ces pratiques amélioreront votre capacité à utiliser l’oxygène efficacement, augmentant ainsi vos performances sportives, votre énergie et votre bien-être global.Dans cette vidéo, découvrez comment vous entraînez à tolérer des niveaux de CO2 plus élevés dans le sang et les tissus dans cette vidéo :
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