3 Exercices de respiration pour soulager le stress et se recharger en énergie

Comment soulager le STRESS et se recharger en ÉNERGIE grâce à la RESPIRATION ?

Dans ce nouvel article, nous allons nous concentrer sur 3 exercices de respiration :

1. La respiration diaphragmatique
2. Combiner la méditation et la visualisation avec la respiration
3. Infuser chaque cellule avec l’énergie de la respiration et la conscience.
Enfin je vais vous donner un conseil pour le quotidien.

Profitez de ces exercices de Breathwork si vous avez un quotidien chargé et stressant.

1) La respiration diaphragmatique

La respiration diaphragmatique est également appelée respiration abdominale ou respiration ventrale, et je considère que ces termes sont synonymes. Il s’agit d’une compétence primaire du travail sur la respiration, et vous devez donc la maîtriser !

Concentrez-vous sur la zone située sous votre cage thoracique lorsque vous faites de la respiration ventrale.
Dirigez le souffle vers l’espace respiratoire inférieur, vers le bassin, jusqu’au périnée, au coccyx et aux hanches.
Lorsque vous inspirez, votre ventre devrait se soulever et se dilater. Ne vous inquiétez pas, l’air ne va pas pour autant dans le ventre. C’est parce que le diaphragme s’aplatit en descendant, déplaçant les organes de l’abdomen.
Lorsque vous expirez, le diaphragme se détend et remonte en reprenant sa forme de dôme comme dans la photo.
Lorsque vous expirez, le ventre s’aplatit et votre nombril se déplace vers la colonne vertébrale.
visuel de l’intérieur du torse avec les poumons
Vous pouvez l’appeler « respiration horizontale », enseignée par Belisa Vranich, professeur de yoga respiratoire.

Il s’agit de la correction de la « respiration verticale », qui se produit lorsque vous tirez le souffle vers le haut dans votre poitrine avec vos épaules, en prenant de la hauteur sur l’inspiration et en retombant sur l’expiration.

Ne respirez pas de cette façon dans la vie quotidienne ! C’est la respiration paradoxale (qui, dans certaines situations précises, peut être employée pour d’autres finalités).

Une façon plus optimale de respirer est de respirer horizontalement : vous expansez d’un côté à l’autre et d’avant en arrière au niveau de vos côtes inférieures et de votre abdomen. Mais notez qu’il s’agit d’une expansion à 360 degrés, tridimensionnelle : devant, sur le côté et derrière.

L’erreur à éviter dans la respiration abdominale
L’erreur principale quand nous sommes débutants dans la respiration diaphragmatique est d’utiliser

les abdominaux à la place du diaphragme. Ainsi l’exercice est inutile et n’éduquera pas votre diaphragme.

Pourquoi pratiquer une respiration horizontale plutôt que verticale ?

Dans le temps cela génère aussi une posture cambrée avec le bassin retro-versé et une perte de tonus musculaire à la sangle abdominale. Avec de la pratique, vous serez en mesure d’augmenter le « taux d’excursion » du diaphragme, c’est-à-dire le mouvement de haut en bas à chaque respiration. Plus le taux d’excursion est élevé, plus vous serez en bonne santé.

Vous pouvez l’exercer avec un peu d’entraînement. Par exemple, Nancy Zi, auteur du livre « The Art of Breathing », a utilisé une analogie avec les yeux. Le fait de presser le bulbe fait sortir l’air. Mike White l’a décrit comme « Presser et respirer ». Expirer le plus possible à la fin d’une expiration passive et la rendre active.

Carl Stough, qui a développé la méthode SIMBIC (Stough Method of Breathing Coordination), était connu sous le nom de « Dr Breath ». Il décrivait le mécanisme respiratoire comme une articulation à rotule, la balle étant le diaphragme et la rotule la cage thoracique.

Carl enseigne que le point de côté du coureur, ce point douloureux que les gens ressentent parfois lorsqu’ils courent, est causé par le frottement du diaphragme contre les côtes inférieures. Cela se produit parce que le diaphragme est positionné bien en haut sous la cage thoracique, par rapport à là où il devrait être.

Pourquoi changer notre manière de respirer est important ?

Parce que nous ne l’utilisons pas correctement dans le schéma respiratoire quotidien et qu’il est en quelque sorte bloqué. Donc voilà que la respiration diaphragmatique pratiquée au quotidien peut aider les coureurs pour ne plus avoir de point de côté. Mais attention : encore faut-il respirer par le nez en courant.

Être capable de respirer profondément et lentement avec le diaphragme est une compétence essentielle pour bien vivre ! Cette technique et d’autres sont développées en profondeur dans ma formation niveau 1 : « Le pouvoir de la respiration ».

2) Méditation et respiration

Pour commencer à se concentrer sur la méditation tout en respirant, mettons notre attention sur les mouvements qui se produisent naturellement ou qui veulent se produire pendant que vous respirez. Cette première phase de simple prise de conscience de notre respiration nous permet de nous concentrer et de prêter attention sans trop de distraction.

Ce n’est qu’ensuite qu’en coopérant avec ces mouvements respiratoires, en y participant, en les magnifiant, que l’on peut établir une connexion entre l’esprit et le corps via la respiration, le pont intérieur que nous pouvons parcourir pour pénétrer en soi.

C’est la méditation focalisée sur la respiration, également appelée Anapanasti : la conscience sur la respiration.

Ensuite, nous pouvons commencer à visualiser le flux du souffle dans les narines et à l’extérieur des narines. Dans ce cas, placez votre attention sur le bout de votre nez.

Puis visualisez ce flux d’air entrant dans le corps comme s’il s’agissait de lumière et d’énergie pure. Il peut s’écouler vers le haut à travers votre colonne vertébrale jusqu’à la tête dans l’inspiration. Puis s’écouler doucement vers le bas via la colonne vertébrale lors de l’expiration.

Vous pouvez faire cet exercice simple le soir avant d’aller vous coucher, pour vous détendre et vous relaxer après une journée chargée et stressante. Ainsi, en 5 à 10 minutes environ, vous bénéficierez d’un effet relaxant et pourrez dormir plus profondément et plus facilement.

Si vous voulez essayer une routine du soir, vous pouvez regarder cette vidéo avec un moine bouddhiste sur ma chaîne Youtube : [ITW] Respiration MÉDITATIVE avec FRÈRE PROMESSE, moine du Village des pruniers

3) Infuser chaque cellule avec de l’énergie

« Infuser chaque cellule » est un terme qui vient de Vladimir Vasiliev, le maître d’arts martiaux Systema de Toronto, et qui signifie que la respiration va au-delà des poumons et qu’elle est envoyée dans chaque cellule du corps, imprégnant le corps entier de l’énergie de la respiration. En fait, Wim Hof m’a également enseigné cette technique en Pologne lors de mon module Master pour devenir instructeur Wim Hof.

Imaginez que chaque cellule de votre corps est un petit poumon et que chaque cellule se dilate et se détend en même temps que vos vrais poumons.

Donnez-vous l’impression que chaque cellule respire, que vos os respirent, que votre corps entier se dilate et se détend à chaque respiration.

Leonard Orr, le créateur de la respiration Rebirthing, appelle cela remplir chaque cellule avec l’Esprit ou la vie éternelle et remplir les espaces entre chaque cellule avec l’Esprit ou la vie éternelle.

Vous pouvez même imaginer que la bulle de lumière qui entoure votre corps – votre aura ou votre corps énergétique – se dilate et se détend à chaque respiration. C’est le début d’une pratique appelée « Respiration Cosmique » enseignée par Dan Brulé pour s’ouvrir à la nature extatique de la vie et de l’existence.

Les Yogis associent l’exercice de Pranayama de la respiration Ujjayi avec le mantra « Baba Nam Kevalam » à cette visualisation, et cela m’a été enseigné lors de ma formation pour devenir instructeur de Yoga.

Il y a plusieurs façons différentes d’infuser chaque cellule d’énergie.

La première est le remplissage direct avec l’inspiration. C’est-à-dire que pendant que vous inspirez, vous distribuez le souffle à tout votre corps.
La seconde consiste à choisir un endroit spécial de votre corps pour accumuler l’énergie, comme votre cœur, votre dan tien (hara) ou votre troisième œil. Concentrez-vous pour remplir cet endroit d’énergie respiratoire pendant que vous inspirez. Puis, en expirant, distribuez ou rayonnez cette énergie dans tout votre corps.


Je choisis une méthode similaire à cette deuxième, mais en utilisant l’apnée poumons pleins lorsque j’enseigne la technique de respiration anti-inflammatoire Wim Hof que je guide dans la formation en ligne de niveau 1.

Un dernier exercice : Respiration Kinesthésique

Il s’agit de la « Respiration Kinesthésique » de Jean Houston.

Elle enseigne à lever simplement notre bras et à le reposer, tout en méditant sur les sentiments et les sensations impliquées de tous les muscles utilisés dans le mouvement.

Ensuite, fermez les yeux et imaginez que vous soulevez le bras et le reposez, tout en recréant les sentiments et les sensations que vous avez éprouvés en bougeant réellement le bras.

Puis faites l’aller-retour : imaginez de soulever le bras lentement de haut en bas, puis imaginez qu’il se déplace de haut en bas en revivant les sensations comme si le mouvement était réel.

Faites ensuite la même chose avec la respiration. Prenez lentement une inspiration deux fois plus importante que d’habitude, puis relâchez la respiration avec un soupir.

Ensuite, en restant immobiles et détendus, imaginez que vous prenez une grande inspiration et la relâchez tout en recréant les sensations que vous avez ressenties lorsque vous avez pris une vraie inspiration.

Faites le va-et-vient comme ceci : une respiration réelle puis une respiration kinesthésique… Une respiration réelle puis une respiration kinesthésique. Puis rapprochez la respiration réelle et la respiration kinesthésique, de sorte que vous soyez super conscient des sentiments et de la sensation de la respiration.

Un dernier conseil

Enfin, un conseil pour vous : un principe très important dans le travail respiratoire.

Créez le contraire de votre exercice ou modèle de respiration préférée – celui que vous appréciez le plus.

Puis pratiquez-le jusqu’à ce que vous l’appréciiez autant que votre exercice préféré !

Cela crée une base très solide et un équilibre profond dans votre pratique, selon le principe «du pouvoir des opposés» que j’enseigne dans ma formation en ligne de niveau 1.