Formation – Préparation pour la compétition et la récupération

Augmenter la résistance physique au stress de l’entraînement et de la compétition, renforcer l’endurance et améliorer la vitesse respiratoire pour plus de puissance

C’est parti

Introduction aux bases de la respiration

Leçons

Introduction à la formation Motivation, Objectifs, Engagement Conseils et bonnes pratiques Vidéo du calendrier d’INSPIRE de la Respiration Intro aux 7 thématiques

Tests de respiration pour évaluer la qualité de votre respiration et vos progrès dans le temps.

Leçons

Intro au test Test A: Inspiration la plus longue Test B: Respiration complète la plus lente Test C: Apnée maximale poumons plein Test D: Respirations rapides par le nez Test E: Test capacité méditative Test F: Conscience de la respiration au quotidien Test G: Pratique de la respiration contrôlée Conclusion du test et score

Théorie pour comprendre la physiologie et la mécanique de la respiration

Leçons

Introduction au module Théorique L’importance de la respiration La mécanique respiratoire Le RYTHME et régularité du rythme Respiration et repos/sommeil Respiration, froid et chaleur Les 6 principes de la « Breath Therapie » Physiologie de la respiration : les bases Physiologie de la respiration : Effet Bohr Physiologie de la respiration : Le Nez Physiologie de la respiration : Le Diaphragme Physiologie de la respiration : Entrainement et sport

PRATIQUE: introduction des techniques de respiration.

Leçons

Techniques de respiration par THEMATIQUES Les principes et bonnes pratiques Physiologie de la respiration : Le Diaphragme Physiologie de la respiration : Entrainement et sport

ENTRAÎNEMENT : des techniques de respiration pour se préparer avant entrainement (et avant compétition) et récupérer plus vite.

Leçons

Intro au entrainement Marcher en respiration carrée Protocole 3/3/3 avant entrainement Respiration de récupération 1/2/3/4/5 Bhastrika pour muscler le diaphragme et s’activer à fond Respiration des moines Shaolin Défis Entraînement

LE FROID: Apprenez les techniques de respiration pour optimiser votre pratique du froid.

Leçons

Intro froid Comment respirer pour le froid pour plus de chaleur (théorie et intro) Respiration pour chauffer Hatha BAM (du vase Tibetaine) Respiration pour chauffer les mains et pieds Respiration pour douche froide Respiration pour bain de glace Défis Froid Avancé : La respiration inversée ou paradoxale Avancé : Bhastrika – le souffle guerrier

ROUTINES de respiration guidée pour augmenter votre endurance et devenir invincible.

Leçons

Les routines de respiration Matin – Invincible Matin – Endurance du Sherpa [10min]

WOD: entraînement respiratoire difficiles pour les costaud qui veulent se challenger pour s’améliorer rapidement.

Leçons

Intro sur les WOD 1 Intro sur les WOD 2 Objectif du WOD A1 : Respiration CANTANA x3 reps A2 : Pendulaire en +5/+5 A3 : Pendulaire par palier A4 : Carrée par palier Fin WOD poirier

WOD: entraînement respiratoire pour augmenter votre vitesse respiratoire dans la performance physique.

Leçons

Intro sur les WOD 1 Intro sur les WOD 2 Objectif du WOD E1: respirations rapides E2: respiration yogique rapide E3: alternance nez et bouche rapide Fin WOD poirier

Bonus – Pour aller plus loin

Leçons

Découvrez les 5 piliers de la respiration Pourquoi la respiration est-elle votre première nourriture ? L’ouverture diaphragmatique (assouplissement cage thoracique 1) L’ouverture diaphragmatique (assouplissement cage thoracique 2 avec rouleaux)

Clôture formation

Leçons

Fin de formation Comment transformer votre respiration peut radicalement changer votre vie

Formations à la respiration

Stages Inspire

Les méthodes

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