Expédition Trek et Méthode Wim Hof, Alpes Italiennes 24-30 Juillet 2022

JOUR 0: 

Arrivée et accueil du groupe à 18h au refuge "Rifugio Dahu", au village “San Bernolfo”

Altitude mt. 1700 On s’installe au refuge “Rifugio Dahu”

- 19h: Diner tous ensemble au refuge

Activités le soir : introduction à la méthode Wim Hof, échanges autour de vos objectifs, le groupe se forme.

- 22h: Repos et prêt pour la première journée de trek

JOUR 1 - 

- 7h: Réveil corporel et respiration Wim Hof de base 

- 8h: petit-déjeuner au refuge 

- 9h: excursion au lac Laus, Altitude 1913 mt. Dénivelé positif de 210 mt – avec randonnée de 4/5 km. Temps du trajet estimé à 2/3 heures (aller)

- 12h: Activités autour du magnifique lac de montagne et de ses prairies 

Apprendre l’exposition au froid graduelle et contrôlée et la juste préparation physique et mentale  Apprendre la technique de réchauffement 

- 18h: Retour au refuge Dahu, stretching et récupération 

- 19h: Diner

- 20h30: Activités du soir: méditation et exercices de respiration pour la digestion 

- 22h: Repos 

JOUR 2: 

- 7h: réveil corporel, yoga et respiration Wim Hof et Oxygen Advantage 

- 8h: petit-déjeuner 

- 8h30: depart pour la traversée vers le refuge Migliorero (alt. mt. 2094) en passant par le col “Passo di Laroussa” (alt. Mt. 2471) et son fantastique lac “Lago di Laroussa” (alt. 2438). 

Itinéraire très intéressant dans un environnement rocheux, avec vue sur plusieurs sommets de la vallée qui culminent à environ 3000 mètres.

Arrêt en milieu de journée au lac Laroussa, lac d'origine glaciaire d'une rare beauté.

Dénivelé positif de 1100 mt – avec randonnée de 8/9 km. Temps du trajet estimé à 6/7 heures (hors pauses et bains dans les lacs et autres exercices de respiration de la méthode)

- 18h: Arrivée au refuge Migliorero, stretching et récupération

- 19h: Diner

- 20h30: Activités du soir: méditation et visualisation  

- 22h: Repos 

JOUR 3: 

- 7h: Réveil corporel, yoga et respiration Wim Hof et Oxygen Advantage

- 8h30: Petit-déjeuner

- 9h30: Activités autour de la méthode Wim Hof au lac « Lago dell’Ischiator” et direction la cascade “cascata dell’Ischiator” (mt 1900) en traversant “pianoro del Migliorero »

Dénivelée positif de 200 mt – avec randonnée de 2/3 km. Temps du trajet estimé à 1/1h30 heures (hors pauses et bains dans les lacs et autres exercices de respiration de la méthode Wim Hof)

Activités Wim Hof d’approfondissement : technique de respiration contre l’inflammation, technique de réchauffement avancé et activation graisse brune, bain de groupe et bains multiples avec intention et préparation mentale.

Explication scientifique des études scientifiques (2014, 2018 et 2019)

- 18h: Retour au refuge Dahu, stretching et récupération

- 19h: Diner

- 20h30: Activités du soir: méditation et respiration pour calmer le mental

- 22h: Repos

JOUR 4: 

- 7h: Réveil corporel, yoga et respiration

- 8h: Petit-déjeuner 8h30: Départ et traversée vers le “Rifugio Zanotti” (alt. mt. 2144) en passant par “Passo di Rostagno” (alt. 2536).

Sentier très intéressant qui ouvrira nos horizons sur une autre vallée: la « Valle Stura » en direction des parois notables sculptées par les glaciers avec un arrêt en milieu de journée au lac Laris (2447 m), un plan d'eau de couleur turquoise unique nous attendra.

Dénivelée positif de 500 mt – avec randonnée de 7 km. Temps du trajet estimé à 5 heures (hors pauses et bains dans les lacs et autres exercices de respiration de la méthode Wim Hof)

- 17h: Retour au refuge Zanotti, stretching et récupération

- 19h: Diner

- 20h30: Activités du soir: méditation et respiration en nature

- 22h: Repos

JOUR 5:

- 7h: Réveil corporel, yoga et respiration Wim Hof et Oxygen Advantage

- 8h30: Petit-déjeuner

- 9h30: Activités autour de la méthode Wim Hof au lac Mongioie (mt 2480)

Dénivelée positif de 350 mt – avec randonnée de 4/5 km. Temps du trajet estimé à 2h30 heures (hors pauses et bains dans les lacs et autres exercices de respiration de la méthode Wim Hof)

Activités Wim Hof avancés d’approfondissement : respiration pour endurance et énergie, bain prolongé de groupe et méditation en nature.

Power breathing Wim Hof.

- 17h: Retour au refuge Zanotti, stretching et récupération et débriefing du stage

- 19h: Diner

- 20h30: Activités du soir: méditation et respiration en nature

- 22h: Repos

JOUR 6: 

- 7h: Dernière séance de respiration ensemble

- 8h: Petit-déjeuner

- 9h: Chemin de retour du “Rifugio Zanotti” au “Paese montano di Pietraporzio” (mt. 1230)

Dénivelée positif de 0 mt (descente) – avec randonnée de 8 km. Temps du trajet estimé à 4/5 heures (hors pauses et bains dans les lacs et autres exercices de respiration de la méthode Wim Hof)

- 14h/15h: Arrivée à “Pietraporzio”

- 15h30: Retour en voiture au refuge Dahu (si nécessaire)

A noter ce programme est indicatif et il sera adapté en fonction des conditions météo chaque jour !