JOUR 1:

La journée des fondamentaux de la Méthode Wim Hof

13h: Début du Stage

- Parties sur la respiration: nous voyons les bases d'une respiration saine, comment éviter les erreurs et apprendre les bonnes pratiques qui nous permettent de gérer notre stress, d'être plus sereins et détendus et d'optimiser notre énergie au quotidien.

Ces exercices sont issus du programme d'optimisation de la respiration Oxygen Advantage.

- Pratiques et explications théoriques de la respiration Wim Hof avec des exercices guidés pas à pas pour apprendre à se détendre en profondeur, à équilibrer le système nerveux entre un état de calme et d'attention/concentration. 

- Départ vers Lac du Glacier des Boissons 1700m. 2h de marche au bord du glacier des Bossons avec baignade au lac en bordure du glacier.

- Préparation mentale: visualisation, casser les croyances limitantes, trouver la bonne forme mentale pour affronter les défis au quotidien.  

- Préparation à l'exposition au froid: les erreurs à éviter, les outils à mettre en place, les bienfaits du deuxième dégrée, le changement de perspective, comment se réchauffer après l'exposition.

- Exposition au froid (bain de glace/lac/cascade): partie qualitative d'exposition au froid, dépassement, découverte d'autres moyens en nous. État mental très positif, libération des hormones du bonheur et énergie. 

- Réchauffement: l'exercice continue après l'exposition et découvrez tous les exercices pour vous réchauffer efficacement et calmement.

- Débriefing pour clôturer la journée

- Explication du jeûne intermittent et de ses bienfaits.

Ce 1er jour correspond à un stage des Fondamentaux de la Méthode Wim Hof.

JOUR 2:

Journée de l'approfondissement Méthode Wim Hof! 

Dès le 2ème jour démarre l'approfondissement de la Méthode Wim Hof:

- Yoga et Respiration Wim Hof

- Pratique des exercices avancés de respiration Méthode Wim Hof avec les exercices de respiration anti-inflammatoire et la respiration hybride. (voir cette vidéo pour mieux comprendre leur différence)

- Départ pour la randonnée. Aiguille du midi 3800m – monter en téléphérique

- Pratique en lien avec le froid en pleine nature: baignade au lac et bain de glace en l'abordant avec différents états émotionnels positifs.

- Découvrez les techniques de réchauffement avancées pour réveiller la chaleur en vous avant et après le froid, comme l'activation de la graisse brune (BAT activation)

- Randonnée au Lac Bleu au pied de l’aiguille du midi à 2400m pour une baignade en eaux froides
 - 2h de marche de Traversée facile avec vue sur la mère de glace + train pour redescendre

- Pratique autour du mouvement naturel, yoga, méditation et sessions de réveil corporel en pleine nature

- Retour au gîte, débriefing de la journée

- Soirée d'échanges et pratique de relaxation

JOUR 3:

Journée de l'approfondissement Méthode Wim Hof! 

- Yoga et Respiration Wim Hof

- Pratique des exercices avancés de respiration Méthode Wim Hof avec les exercices de respiration anti-inflammatoire et la respiration hybride. (Voir cette vidéo pour mieux comprendre leur différence)

- Départ pour la randonnée. Direction la Mère de glace à 2000m sur le Glacier Mont Blanc
- 2h de marche pour arriver au Lac

- Pratique en lien avec le froid en pleine nature: baignade au lac et bain de glace en l'abordant avec différents états émotionnels positifs.

- Pratique autour du mouvement naturel, yoga, méditation et sessions de réveil corporel en pleine nature

- Retour au gîte, débriefing de la journée

- Soirée d'échanges et pratique de relaxation