Formation – Préparation pour la compétition et la récupération
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Physiologie de la respiration : Le Nez
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Introduction aux bases de la respiration
Introduction à la formation
Motivation, Objectifs, Engagement
Conseils et bonnes pratiques
Vidéo du calendrier d’INSPIRE de la Respiration
Intro aux 7 thématiques
5 leçons
Tests de respiration pour évaluer la qualité de votre respiration et vos progrès dans le temps.
Intro au test
Test A: Inspiration la plus longue
Test B: Respiration complète la plus lente
Test C: Apnée maximale poumons plein
Test D: Respirations rapides par le nez
Test E: Test capacité méditative
Test F: Conscience de la respiration au quotidien
Test G: Pratique de la respiration contrôlée
Conclusion du test et score
9 leçons
Théorie pour comprendre la physiologie et la mécanique de la respiration
Introduction au module Théorique
L’importance de la respiration
La mécanique respiratoire
Le RYTHME et régularité du rythme
Respiration et repos/sommeil
Respiration, froid et chaleur
Les 6 principes de la « Breath Therapie »
Physiologie de la respiration : les bases
Physiologie de la respiration : Effet Bohr
Physiologie de la respiration : Le Nez
Physiologie de la respiration : Le Diaphragme
Physiologie de la respiration : Entrainement et sport
12 leçons
PRATIQUE: introduction des techniques de respiration.
Techniques de respiration par THEMATIQUES
Les principes et bonnes pratiques
Physiologie de la respiration : Le Diaphragme
Physiologie de la respiration : Entrainement et sport
4 leçons
ENTRAÎNEMENT : des techniques de respiration pour se préparer avant entrainement (et avant compétition) et récupérer plus vite.
Intro au entrainement
Marcher en respiration carrée
Protocole 3/3/3 avant entrainement
Respiration de récupération 1/2/3/4/5
Bhastrika pour muscler le diaphragme et s’activer à fond
Respiration des moines Shaolin
Défis Entraînement
7 leçons
LE FROID: Apprenez les techniques de respiration pour optimiser votre pratique du froid.
Intro froid
Comment respirer pour le froid pour plus de chaleur (théorie et intro)
Respiration pour chauffer Hatha BAM (du vase Tibetaine)
Respiration pour chauffer les mains et pieds
Respiration pour douche froide
Respiration pour bain de glace
Défis Froid
Avancé : La respiration inversée ou paradoxale
Avancé : Bhastrika – le souffle guerrier
9 leçons
ROUTINES de respiration guidée pour augmenter votre endurance et devenir invincible.
Les routines de respiration
Matin – Invincible
Matin – Endurance du Sherpa [10min]
3 leçons
WOD: entraînement respiratoire difficiles pour les costaud qui veulent se challenger pour s’améliorer rapidement.
Intro sur les WOD 1
Intro sur les WOD 2
Objectif du WOD
A1 : Respiration CANTANA x3 reps
A2 : Pendulaire en +5/+5
A3 : Pendulaire par palier
A4 : Carrée par palier
Fin WOD poirier
8 leçons
WOD: entraînement respiratoire pour augmenter votre vitesse respiratoire dans la performance physique.
Intro sur les WOD 1
Intro sur les WOD 2
Objectif du WOD
E1: respirations rapides
E2: respiration yogique rapide
E3: alternance nez et bouche rapide
Fin WOD poirier
7 leçons
Bonus – Pour aller plus loin
Découvrez les 5 piliers de la respiration
Pourquoi la respiration est-elle votre première nourriture ?
L’ouverture diaphragmatique (assouplissement cage thoracique 1)
L’ouverture diaphragmatique (assouplissement cage thoracique 2 avec rouleaux)
4 leçons
Clôture formation
Fin de formation
Comment transformer votre respiration peut radicalement changer votre vie
2 leçons
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