Formation – Optimisation des performances & endurance
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Intro sur les WOD 2
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Introduction aux bases de la respiration
Intro au cours et quoi s’attendre et ma présentation
Conseils en général
Disclaimer
Intro aux bases
4 leçons
Les bases de la respiration pour comprendre ses principes et variables.
Les 7 variables de la respiration
Les 4 grand principes de la respiration
La BéABA de la Science de la respiration
Le point de départ : TESTS respi évaluer l’efficacité de sa respiration
4 leçons
ÉNERGIE et ENDURANCE: des techniques de respiration pour augmenter votre niveau d’énergie et votre endurance physique et sportive.
Intro à la thématique et l’intérêt
Technique 14 – Respiration Hybride pour l’énergie
Technique 15 – Respiration Sniff & Puff
Technique 16 – Respiration Réduite
Technique 17 – Respiration Explosive
Technique 18 – Respiration avec pompes en apnée
Vidéo Challenge
7 leçons
CAPACITÉ PHYSIQUES et SPORTIVES: des techniques de respiration pour augmenter vos capacités physiques et sportives
Intro à la thématique et l’intérêt
Technique 19 – Respiration pour la simulation d’entrainement en altitude
Technique 20 – Respiration du triangle
Technique 21 – Expirer et compter le plus longtemps possible
Technique 22 – Pompes ou squats en respiration contrôlée
Vidéo Challenge
6 leçons
SOMMEIL: des techniques de respiration pour optimiser votre régénération et lutter contre les insomnies.
Intro à la thématique et l’intérêt
Technique 28 – La Respiration 5/5/10
Technique 29 – La Respiration PowerNap
Technique 30 – La Respiration 4/7/8
La Respiration Myotape
Vidéo Challenge
Avancé : Pour se réchauffer (Ujjayi et autres)
Avancé : Respiration dans un bain de glace et pour douche froide
Avancé : Respiration carrée lente
9 leçons
PRATIQUE : introduction des techniques de respiration
Techniques de respiration par THEMATIQUES
Anatomie respiratoire et assouplissement
Les principes et bonnes pratiques
3 leçons
ROUTINES de respiration guidées pour augmenter votre capacité respiratoire et routine du Soir pour intégrer une régularité méthodique.
Les routines de respiration
Matin – Augmenter capacité respiratoire [5 min]
Routine du soir: meilleur sommeil et régénération [5 min]
3 leçons
WOD APNÉES: entraînement respiratoire pour augmenter votre tolérance à l’essoufflement.
Intro sur les WOD 1
Intro sur les WOD 2
Objectif du WOD
C1: Apnee inspiratoire max
C2: Apnee expiratoire max
C3: Apnees inspiratoire et expiratoire maximales
Fin WOD poirier
7 leçons
WOD ENDURANCE: entraînement respiratoire pour entraîner votre cardio et capacités aérobiques.
Intro sur les WOD 1
Intro sur les WOD 2
Objectif du WOD
F1: s'entrainer par le nez
F2: une narine
F3: entrainement en respiration controlée
F4: apnee en marchant
F5: la nuit par le nez
Fin WOD poirier
9 leçons
Bonus – Pour aller plus loin
Comment transformer votre respiration peut radicalement changer votre vie
Découvrez les 5 piliers de la respiration
Pourquoi la respiration est-elle votre première nourriture ?
Conférence : Expérimentez la respiration avec Leonardo Pelagotti – avec Bio Santé
4 leçons
Clôture formation
Fin de formation
1 leçon
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