Formation INSPIRE Niveau 2 : La Maîtrise de la Respiration

WOD / INTRODUCTION

WOD A / Les DIFFICILES

Cette thématique, comme l’indique son nom, regroupe quatre exercices difficiles qui procurent un entraînement hypercapniques de tolérance au CO2, ainsi qu'une respiration lente et profonde. Elle représente le socle de la performance respiratoire pour le sportif.

WOD B / DIAPHRAGME

Ces entraînements sont conçus pour augmenter la flexibilité, le mouvement et la force du diaphragme, notre muscle principal de la respiration. Cet entraînement est essentiel pour tout sportif.

WOD C / APNÉES

Avec ces entraînements vous développerez la maîtrise des apnées et aiderez votre corps et mental avec l’accumulation du CO2. Avec le temps, cela vous aidera également à réduire l’anxiété et la panique au quotidien.
 

WOD D / RESPIRATION LENTE

Apprendre à ralentir votre respiration et dans le temps à réduire votre fréquence respiratoire au repos, cela est particulièrement utile pour baisser le stress et une meilleure longévité.

WOD E / LA VITESSE

Ces entraînements seront utiles pour développer votre vitesse de remplissage et vidange des poumons.

WOD F / ENDURANCE
Développez une respiration capable de faire plus avec moins dans le sport. Devenez plus endurant au niveau cardio-respiratoire et repoussez votre seuil aérobique et anaérobique.

WOD G / RESPIRATION FONCTIONELLE

Rééduquez une fois pour toute votre respiration et corrigez les erreurs délétères qui freinent votre progression. Cela vous sera utile aussi pour ralentir la respiration, dégager les voies nasales et respiratoires supérieures, et augmenter la tolérance au CO2.

WOD BONUS / MEDITATION

Développer votre capacité à méditer par la respiration.

Les ROUTINES de RESPIRATIONS INSPIRE

Ces 12 routines, 8 du matin et 4 du soir, vous permettent de pratiquer plusieurs exercices en synergie et de travailler sur une thématique spécifique pour un temps connu à l’avance.
 

Module 0 / Introduction

Module 1 / Module TESTS de respiration avancés

Module 2 / Le CORPS

Dans cette thématique je vous présente les techniques de respiration pour travailler sur le corps, chacune avec son objectif.

Module 3 / Le MENTAL

Les techniques de respiration présentées ici servent à travailler le mental, le système nerveux autonome et central, à renforcer la concentration ou encore à atteindre un état de détente.

Module 4 / Le COEUR

Les techniques de respiration décrites ici ciblent le travail avec le cœur et son rythme. En effet, le diaphragme est littéralement attaché mécaniquement au cœur.

Module 5 / L'ENTRAINEMENT

Ces techniques de respiration sont une aide aux plus sportifs d’entre vous lors des entraînements physiques , pour atteindre une respiration plus efficace, pour gagner en capacité respiratoire, mais aussi en capacité physique aérobique.

Module 6 / S'AMUSER

S’amuser ?! OUI ! Il est important pour la santé aussi de s’amuser, je vous propose maintenant des techniques de respiration pour jouer avec le souffle.

Module 7 / Le FROID

Durant les 7 dernières années, j’ai été amené, grâce à la méthode Wim Hof, à pratiquer beaucoup l’exposition au froid. Maintenant j’habite même en montagne à 1500m, le froid fait partie intégrante de mon quotidien, été comme hiver. J’ai observé dans le temps comment la façon de respirer ou l’application d’une technique peut être bénéfique au bon accomplissement des exercices et pour se (ré)chauffer.

Module 8 / L'ESPRIT

La respiration est avant tout un outil de conscience, qu’on pourrait définir comme spirituel, un outil omniprésent dans pratiquement toutes les traditions anciennes de développement de l’esprit humain.
 

Module 9 / BONUS