Yoga du froid (Méthode Wim Hof)

Résumé de 5 minutes du livre «Mindlift» de Kasper van der Meulen (instructeur niveau 3 méthode Wim Hof)

Ce livre traite de l’attention (le focus) et de la façon dont la santé mentale nous permet d’assumer la responsabilité de nos vies dans le monde moderne.

Le livre, Mindlift est un guide pratique sur la façon d'optimiser notre concentration via une pratique habile. L'objectif est de fournir des outils pour une liberté personnelle et d'investir en nous-mêmes.

L'auteur explique comment il a appris à transformer ses luttes en forces grâce à la valeur de l'attention et à la puissante ressource que nous possédons tous: notre esprit.

De petits ajustements dans la vie peuvent conduire à des résultats gigantesques. Kasper a introduit des exercices mentaux et une pratique physique dans sa vie quotidienne associés à des expériences personnelles, à un suivi scientifique et à une nouvelle re-naissance.

Partie 1: Principes théoriques sur le mental moderne

Le cerveau devient plus fort, plus efficace et plus intelligent lorsqu'il est mis au défi par de nouveaux stimuli et expériences.

Il peut être considéré comme un «muscle» qui doit être entraîné pour de meilleures performances.



Le cerveau peut être schématiquement divisé en:
- le cerveau reptilien responsable de l'instinct, de l'intuition et de la survie.


- le cerveau des premiers mammifères appelé cerveau limbique qui dirige les émotions, la mémoire et traite des substances neurochimiques pour créer des «supers pouvoirs» temporaires.


- le cerveau moderne appelé le néocortex qui nous permet d'être conscient, de raisonner et d'être créatif.

Il détient les «fonctions exécutives» qui planifient et contrôlent les impulsions. Cela fonctionne comme un filtre et c'est finalement là que réside notre capacité à nous concentrer, à ignorer les distractions et à diriger notre attention.

Hors le cerveau n'a pas été conçu pour un monde où les stimuli externes sont si abondants.

Entre les trois parties du cerveau, où concentrer l'attention entre les besoins de survie (cerveau reptilien), la peur et la récompense dans le pilote automatique (système limbique) et la pensée plus rationnelle, la prise de décision du lobe frontal?

Notre cerveau est parfaitement équipé pour rechercher de nouvelles informations, rechercher du plaisir, éviter la douleur et la peur en produisant des produits chimiques afin de donner la priorité à la survie, économiser de l'énergie et réagir via des habitudes automatisées.

Alors sommes-nous condamnés?



L'attention est un atout précieux dans la vie. Nous pouvons la voir comme notre "monnaie mentale". Avec attention, nous pouvons renforcer ou affaiblir n'importe quoi dans la vie. Il est important d'investir consciemment notre attention sur ce qui est important et d'être plus présent.



La bonne nouvelle est qu’elle peut être entraînée: sensibilisation accrue et filtrage actif, tel un muscle mental qui concentre l’attention (voir parties 3 et 4). La première étape consiste à contrôler notre pensée inconsciente, notre pensée non intentionnelle et notre "récit d'histoire" trop inquiet. La deuxième étape consiste à associer le pouvoir d'un enthousiasme enfantin à un esprit développé par un adulte stratégiquement programmé.

Le but est de faire des choix conscients, de faire quelque chose avec une conscience totalement focalisée.

Partie 2: Voir les choses différemment

La forme mentale est semblable à la forme physique: pratiquer, se reposer, soutenir, analyser et répéter. Les voies neuronales deviennent plus fortes et plus efficaces grâce à une pratique constante. Le cerveau change également au niveau physique (neuroplasticité) lors de l'apprentissage de nouvelles choses.

Le pouvoir des habitudes réside dans la répétition: de petites améliorations quotidiennes peuvent conduire à des résultats impressionnants à long terme. La création d'habitudes est possible lorsque le «pourquoi» (forme mentale), le «comment» (méthode) et le «quoi» (moyens) sont alignés. Ce n’est qu’ainsi que le cerveau intelligent aura un accès prioritaire par rapport au pilote automatique, au cerveau émotionnel et au système de récompense.

La forme mentale détermine l'attitude ou la manière de regarder la vie. Les moyens et la méthode (décrits dans les parties 3 et 4) sont les outils permettant de développer un esprit fort et donc une (bonne) habitude.

Partie 3: Méthode pas à pas pour l'auto-développement

La première étape est la prise de conscience: réaliser l’espace entre le stimulus et la réaction, se saisir et le regarder directement et consciemment. C'est là que réside la liberté de choix.



L’auteur propose ensuite dix états d’esprit habilitants pour la création d’habitudes (que j’ai personnellement renommés) comme suit:

- La forme mentale de croissance: avant tout l'effort. Développer des capacités plutôt que de compter sur des capacités innées fixes.
- Pratiquer pour développer: développer des compétences plutôt que le talent.
- Il suffit de le faire: apprendre, savoir et appliquer. La motivation est un plus. Commencer petit.
- Flux: le juste niveau entre défi et compétences. Trouvez les circonstances pour une concentration optimale.
- Et si c'était simple? Aucune excuse, pratique et application des micro-changements.
- Important ou urgent? Investir dans une habitude donne la liberté.
- 5 minutes d’attention pure: essayez d’utiliser le pouvoir d’attention (règle de 20% à 80%).
- Renforcer les actions positives: choisissez ces pensées pour réaliser cette action.
- Pensée inclusive: choisir grâce à une curiosité basée sur l'amour.
- Du difficile vient le facile: faire des choses difficiles et la vie sera facile

 

Ces façons de penser sont la forme mentale, le pourquoi.
 

Partie 4: 50 astuces pour le bien-être mental

Alors, qu'en est-il du comment?



Commencez à faire une analyse de vous-même à partir de données: quantifiez votre situation actuelle avec votre objectif et vos habitudes. Faites ensuite les recherches appropriées, définissez ce dont vous avez besoin, appliquez, faites et répétez l'opération pendant 30 jours. Mesurer les progrès sur vous-même, analyser. Kasper propose quelques exemples d'éléments à mesurer, comme le nombre de pas, le sommeil, la fréquence cardiaque, le test sanguin, les performances mentales, l'humeur, etc.



Et pour le quoi, Kasper décrit dans le livre 50 astuces pour travailler sur la forme mentale, divisées en sept catégories:

-Gestion de l'attention et productivité
-Capacité d'apprendre et d'étudier à un rythme rapide
-Pratique de la méditation et de pleine conscience
-Gérer le stress
-Retour à la nature sauvage 
-Mouvement et condition physique
-Optimiser la nutrition et l'alimentation

Application personnelle

Danc ces 50 astuces j’y ai trouvé les quatre exercices les plus importants que j’utilise pour ma santé et performance mentale (et physique): respiration, mouvements intenses et intensifs, exposition au froide et pratique du jeûne (intermittent et sur plusieurs jours). A ces 4 exercices j’y suis arrivé rapidement grâce à la pratique de la méthode Wim Hof ​​(Kasper aussi) et depuis je ne les ai pas abandonnés. Je les ai en ces 3 ans améliorés et personnalisés. 

J'ai aussi enrichi mes exercices avec un tas de nouveaux exercices, de la création de rituels à l'apprentissage rapide en passant par la pleine conscience. Certains de ces exercices m'inspirent, d'autres sont difficiles à mettre en œuvre. Je ferais mieux de commencer plus tôt que plus tard et donc pour 2019, j'ai choisi certains d'entre eux pour les essayer avec plusieurs essais de 30 jours.

Je le ferai avec ma partenaire de vie et d'aventure Elise, cofondatrice avec moi d'INSIRE – Déploie ton Potentiel. Le faire à deux nous aidera pour rester responsables pendant ces trente jours de pratique.

Je vous tiendrai au courant sur notre page FB, notre chaîne Youtube et notre site Web. Et vous?


Si vous voulez en savoir plus sur les 50 astuces, astuces et exercices proposés par Kasper dans «Mindlift», je vous conseille de lire son livre.

Et connectez-vous simplement à nous INSPIRE, nous pourrons vous conseiller quelque chose.



Aussi, si vous souhaitez nous envoyer un défi pour un essai de 30 jours: faites-le nous savoir.

Nous sommes prêts!



Respirez et aimez,


Leo & Elise @ INSPIRE


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