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Yoga du froid (Méthode Wim Hof)

Résumé/Avis de 15 minutes avec les 13 principaux messages du livre "Tout ce qui ne nous tue pas" de Scott Carney

Quoi: Cet article a pour objectif de résumer le livre «Tout ce qui ne nous tue pas» de Scott Carney, un livre qui nous dit finalement que tout le monde est capable de devenir plus humain.

Pourquoi: Parce que ce livre est très riche et que je conseille à tous de le lire. L’article est conçu comme un «teaser» du livre avec les principaux messages à retenir.

Qui: Je ne suis ni journaliste ni écrivain. Je pratique la méthode WIM HOF depuis 2016 et la belle transformation que cette méthode a générée en moi m'a conduit à la voie de la formation pour devenir un instructeur de la méthode WIM HOF fin 2017. Je suis aujourd’hui le deuxième instructeur de la méthode Wim Hof en France à avoir atteint l’expérience nécessaire pour obtenir le Niveau 2 de qualification officielle.

 



La Méthode Wim Hof, Scott Carney et ma transformation

Le livre de Scott Carney, "Tout ce qui ne nous tue pas" donne un sens à de nombreux mots et concepts avec lesquels je suis entré en contact au cours de mon aventure avec la Méthode Wim Hof. Scott Carney analyse la méthode WIM HOF sous ses angles biologiques, mentaux et culturels. Il a interrogé des personnes du monde entier pour rechercher d'autres preuves scientifiques derrière cette méthode. Il a recueilli des témoignages de personnes sauvées et a présenté son propre parcours de 4 ans pour analyser de manière critique ce que la méthode WIM HOF apportait à son corps et à sa vie, toujours dans un esprit interrogateur d’un journaliste scientifique.

Quant à moi, mon parcours avec la méthode WIM HOF commence en 2016 par hasard après qu'un ami m'ait passé un livre intitulé «Devenir l'homme de glace». Ce livre, au début réticent, m'a fait réfléchir sur un cours de 10 semaines offert en ligne par le Néerlandais Wim Hof ​​à un coût très bas. Ce cours a révolutionné ma vie et m'a conduit à un atelier pour rencontrer Wim en personne à Barcelone et pour m'inscrire à l’Academy Instructeur aux Pays-Bas, l’été 2017. L'une des raisons pour laquelle j'ai commencé le cours était les résultats promis pour améliorer mon système immunitaire et me rendre plus sain que jamais. Souvent malade, j'étais intrigué et excité d'en savoir plus. La méthode semblait relativement simple: exercices de respiration, engagement mental (associé à un peu de yoga) et exposition au froid régulière. En quelque sorte, tout résonnait en mois depuis le premier jour et Wim semblait vraiment authentique. Je n'avais rien à perdre pour essayer le cours en ligne et me voilà, ne regrettant pas un seul centime ou moment que j'y ai investi.


Les 13 Chapitres

Il semble que pour retrouver nos pouvoirs primordiaux nous devons sortir de notre zone de confort et vivre une sorte de « douleur physique ou mentale ». Mais nous sommes trop habitués à être à l'aise dans notre monde technologique. La bonne nouvelle est que nous pouvons nous débarrasser du confort et trouver de nouveaux pouvoirs. L'adaptation chez l'homme est un processus rapide (à la fois pour le confort et l'inconfort).

La question à laquelle le livre répond est:

«Comment la dépendance à la technologie nous a rendus faibles? Quels pouvoirs nos ancêtres avaient-ils et que nous avons perdu? Est-il possible de les récupérer? »

La méthode de Wim Hof et le froid pourraient apporter une réponse.

BONUS : 13 messages principaux sont extraits dans ce résumé du livre et présentés dans l’article.

 

Introduction

Scott Carney n'aime pas souffrir, ni avoir froid, ni être humide, affamé, fatigué.

Pourtant, il a un désir ardent de creuser plus profondément ses propres limites et de découvrir tout ce qui concerne la méthode WIM HOF.


Selon le principe de plaisir de Freud, nous cherchons le réconfort de notre nature animale pour chercher une récompense à notre bataille ancestrale contre le monde qui nous entoure. C'était le plaisir, la motivation pour surmonter les défis et transmettre nos gènes à la prochaine génération.
Notre corps anatomique est à peu près le même que celui d'un homme des cavernes d'il y a 200 000 ans, à la recherche d'antilopes avec des lances, en courant pieds nus et en luttant contre la chaleur extrême de la savane. Aujourd'hui, nous passons toute la journée assis dans un bureau avec une bonne régulation thermique.


Jusqu'à tout récemment (en termes d’évolution), le confort n'était pas acquis. Puis, au début des années 1900, nos progrès technologiques sont devenus si puissants qu’ils ont brisé le lien biologique fondamental avec le monde qui nous entoure (voir Message Principal n°1 au bas de l’article). Le confort de l'âge d'or a un coût : signifie aucun stress de l'environnement et nous sommes surchargés et sous-stimulés (voir Message Principal n°5). Nos défis actuels ne consistent pas à trouver de la nourriture, à porter secours ni à se battre pour la vie. Ils sont de trouver un emploi ou un bon plan de retraite et publier la bonne mise à jour sur les réseaux sociaux. Cela peut conduire le corps (le mental et l’esprit) à la maladie des excès: obésité, diabète, douleur chronique et hypertension. Les maladies auto-immunes telles que l'arthrite, les allergies, l'eczéma, la maladie de Chron et de Parkinson sont en augmentation exponentielle. Le corps s'attaque à lui-même (voir Message Principal n°2 et Message Principal n°5).

Dans l'histoire, les Spartiates ne portaient qu'un manteau, ni même de chaussures toute l'année, les moines de Chine et du Tibet n'avaient que leurs robes et leur méditation pour les protéger dans les plus hautes montagnes, les Sibériens se baignaient à l'eau froide tous les jours pour lutter contre la maladie et les infections.

Un des stress environnemental le plus puissant est le froid. Il entraîne le système cardiovasculaire et le mental. Une plage de température étroite pour la vie affaiblit les muscles circulatoires et finalement aussi notre esprit.

                           Nous devons réexaminer notre relation avec l'environnement.

Changer l'environnement qui nous entoure peut nous changer. La manipulation de l'environnement externe peut déclencher certaines réponses programmées dans notre biologie. Si cela est fait intentionnellement, nous donnons à l'automatisation une certaine conscience. Nous prenons le contrôle de notre corps dans un voyage pour débloquer notre propre biologie (voir Message Principal n°3).

Le stimulus environnemental manque tellement à notre quotidien que nous avons besoin de courses à obstacles et de défis continus pour nous sentir vivants.

Il suffit de prendre une douche froide pour que tout devienne plus clair.

(Je vous mets au défi de prendre votre prochaine douche froide). C'est le type de stimulus qui nous manque à tous.

CHAPITRE 1 – La comète Iceman

Pendant la première rencontre entre Scott et Wim Hof ​​en Pologne, Scott était décidé à démasquer un faux gourou. Il s’était inscrit à l’entraînement de Wim (respiration, heures dans la neige, escalade de montagnes glacées en short).

Après avoir fait, avec un seul cycle de respiration, plus du double du nombre de pompes qu'il faisait normalement avec toute sa force, Scott a commencé à reconsidérer Wim Hof ​​et son entraînement.

Wim Hof ​​est une figure difficile à disséquer: un univers de compassion du New Age, connecté aux énergies divines pour une paix mondiale. Ensuite, il y a bien sûr les résultats étonnants, les exploits et l'endurance. Scott ne pensait pas que c'était possible, mais ce qu'il a appris durant son entraînement, c'est que sans esprit ouvert, le froid ne sera jamais un ami et la progression en général ne se produira pas.

Wim Hof soumet ses étudiants à des cycles de sauna et de bains de neige froide pour faire l'expérience de la vasodilatation et de la vasoconstriction, respectivement. La technique Wim Hof est en fait basée sur le contrôle de la vasoconstriction / vasodilatation, la concentration et l'esprit de concentration et la stimulation de la production de chaleur corporelle (via l'activation de « Brown Fat » ou tissu adipeux brun, voir Chapitre 2).

Wim Hof ​​a montré à la communauté scientifique qu'il était non seulement capable de contrôler consciemment sa génération de chaleur corporelle mais également son système immunitaire. Il l'a fait pendant la célèbre expérience du centre médical de l'université Radboud de Kox, M. et al. 2014.

La méthode qu’il enseigne à Scott est si puissante qu’après une semaine, Scott gravit une montagne (Mont Snezka) torse nu. Alors Scott décide de mieux comprendre ce qui lui est arrivé pendant cette formation.

A-t-il déjà débloqué sa force d'évolution cachée ou a-t-il juste risqué l'hypothermie? Était-il réellement plus fort ou pensait-il être plus fort? Sa recherche sur l’humain en premier lieu commence.

CHAPITRE 2 – Monter la poubelle de l’évolution

L’évolution a profité de mutations au cours de changements biologiques: le don de la hauteur absolue, du goût superbe, de la navigation naturelle et du sens de la direction, la capacité de voir 100 millions de couleurs .. ce ne sont que quelques-unes des capacités que certains d’entre nous ont grâce à l'évolution humaine.

Mais la culture et la technologie peuvent dépasser notre biologie si nous n'utilisons ni ne formons nos capacités innées. Nous devenons entièrement dépendants de l'aide et des ressources extérieures et de la technologie.

Par exemple, combien d’entre nous connaissent le «Master Switch of life»? Il s’agit simplement de la réaction du corps pour diminuer immédiatement le rythme cardiaque lorsque de l’eau froide touche notre visage.

De nos jours, nous vivons dans une bande étroite d'homéostasie et libérer nos réponses biologiques ne se produit que par hasard. Qui sait combien de «superpuissances dormantes» peuvent se trouver en nous? Il n’y a plus d'humain «sauvage» aujourd'hui pour voir de quoi on est capable.

Imaginons un instant l’effet profond de la technologie sur la forme humaine. Par exemple, la découverte du feu qui nous a permis de cuisiner des aliments et qui a modifié la position de nos dents et finalement la taille de notre cerveau.

Ou encore du tissu adipeux brun (BAT) qui gardait nos ancêtres au chaud grâce à la thermogenèse et qui, aujourd’hui, est tout simplement présent chez les nouveau-nés.

Mais des scientifiques ont récemment montré que le BAT pouvaient être générées dans notre corps grâce à une exposition régulière au froid. Les BAT vont et viennent aussi avec les saisons.

Le corps a également 4 stratégies pour rester au chaud:
- Frisson musculaire pour augmenter le taux métabolique

- Vasoconstriction aux extrémités pour rediriger le sang chaud vers les organes principaux
- Isolation thermique grâce à la graisse blanche
- Thermogenèse via BAT


Aujourd'hui, nous vivons dans une bulle technologique et nous ne sommes ni capables ni conscients de nous adapter aux conditions extérieures. Nous avons besoin de plus d '«hivers métaboliques», de périodes pendant lesquelles le corps s'adapte à la pénurie et à l'inconfort entre les périodes d'abondance.

Et aujourd'hui, au cours des 100 dernières années, nous avons également résolu les deux plus grands défis du passé: le froid et le manque de calories. Notre corps est choqué par ce changement soudain et l'obésité et les maladies chroniques sont en augmentation.
Regardons nos animaux de compagnie: ils souffrent aussi, comme leurs propriétaires sédentaires, de cette même «maladie de disparité évolutive».

Nous devons réintroduire les saisons dans nos vies.

CHAPITRE 3 – Mesurer l’impossible

Scott planifie de rencontrer un physiologiste de l'exercice pour planifier le suivi de sa physiologie alors qu'il adopte la méthode WIM HOF pendant 6 mois de manière continue et régulière pendant 3 à 4 heures par semaine.

Il veut répondre aux questions : comment le corps stocke-t-il et utilise-t-il l'énergie lors de l'exercice physique? S'agit-il principalement d'hydrates de carbone ou de graisse?

Pendant ces 6 mois, Scott a également introduit l’exposition à l’environnement extérieur dans sa vie: variation de la température au fil des saisons.

CHAPITRE 4 – « La Cale »

Les éternuements sont l’une de nos voies réflexives les plus primordiales. Mais qui peut décider de faire cesser ses éternuements, juste comme ça. Ou avec le ressenti du froid, c'est pareil.

Cette astuce mentale est la première étape pour prendre le contrôle du système nerveux autonome. Retarder un éternuement est un décalage entre le système nerveux autonome et le système nerveux somatique au moment où un stimulus environnemental rencontre une réponse innée.

Nous pouvons faire l'expérience de la « cale », lorsque nous retenons notre souffle, retardons un orgasme, cessons de nous sentir chatouilleux. Une fenêtre sur les racines du pouvoir humain, le «Master Switch » ou « commutateur principal» où le corps rencontre le mental.

Toute réponse physique préprogrammée est potentiellement sensible à l'effet « de la cale » si elle présente les 3 caractéristiques suivantes:
1) stimulus externe clairement identifiable
2) le stimulus déclenche une réponse biologique autonome prévisible
3) la réponse / réflexe / sensation produite peut être visualisée indépendamment du déclencheur externe

(pour essayer un effet « de la cale », configurez un stimulus externe et résistez à la sensation qu'il déclenche normalement de façon autonome)

L'entraînement peut commencer par le réflexe humain le plus primordial: l'envie de respirer. Le souffle est la toute première étape. Le corps ne peut pas détecter le manque d'oxygène mais seulement l'accumulation de CO2. Le dégagement de CO2 peut remplacer un peu le besoin de respirer de l'air frais.

Voici une liste de techniques de respiration Wim Hof pour commencer, afin de trouver le point de rencontre entre le corps et le mental et de vous entraîner à prendre conscience de notre corps biologique:

- Technique de respiration Wim Hof de base : en 30 respirations profondes, nous obtenons une réduction de CO2 et une saturation en O2. La respiration ressemble à une hyperventilation contrôlée et nous pouvons ressentir des vertiges et des picotements.
- Respiration Wim Hof avec pompes: après 3 rounds de respiration de base avec retenue du souffle, effectuez un dernier round de 40 respirations, retenez votre respiration et faites autant de pompes que vous pouvez. Vous ferez probablement la plupart des pompes que vous avez faites, et avec les poumons vides! C'est le système le plus efficace pour pénétrer dans le système nerveux.
- Respiration Wim Hof avancée: après une apnée à poumons vides, il existe deux méthodes pour prolonger la limite: soit laisser sortir ce qui reste de l'air, soit appliquer la même méthode également utilisée pour contrôler la vasoconstriction. La méthode consiste à faire une série de contractions musculaires des pieds à la tête. À la fin, inspirez et tenez pendant 10-15 secondes. (Wim Hof dit qu'après 3 minutes d’apnée, nous avons pénétré dans le système nerveux sympathique qui contrôle la réponse de combat ou de fuite).
- Visualisation / méditation: fermez les fonctions cérébrales inférieures et concentrez-vous sur une seule chose, le point lumineux entre les yeux et le front. Remarquez comment le corps se sent.

Ces activités peuvent amorcer le système nerveux pour qu'il cède un certain contrôle au mental conscient. À présent, cela doit être associé à un déclencheur environnemental pour accéder à des réponses autonomes auxquelles nous n’avons généralement pas accès.

L'exposition au froid au début fait mal et donne un choc au corps. Voyez comment votre corps réagit. Vous avez deux objectifs: respirer et rester calme, vous détendre et réprimer l’impulsion de frisson. Le but est de commander au système nerveux de se soumettre à votre volonté.

- Conditionnement actif: entraînement dans un environnement extrême ou autre (par exemple une course à l'extérieur dans le froid sans chemise)
- Activation du BAT: une semaine de formation au froid suffit pour obtenir dans le corps le BAT qui peut avoir une influence sur la production de chaleur du corps. Avec la formation, nous pouvons apprendre à activer le BAT sur commande. La méthode est similaire à celle utilisée pour la technique de respiration Wim Hof avancé décrite en-dessus: serrer les muscles et les mains et remonter jusqu’à la tête. Concentrez-vous sur le point situé derrière les oreilles et essayez de pincer cette zone avec des contractions musculaires.

CHAPITRE 5 - BIB2182

Les courses d'obstacles (BIB2182) sont un exemple d'environnement pour déclencher la réponse autonome et une occasion de former la réponse de combat ou de fuite et de renforcer le système nerveux sympathique.

Chaque obstacle est à la fois physique et physiologique. Le niveau élevé d'adrénaline est total.
 
Exemple: trouvez un défi qui vous fait surmonter par une pulsion animale de survie, si forte que vous pouvez oublier qui vous êtes. Essayez de conditionner votre réponse à l’environnement afin qu’elle puisse, au fil du temps, être traitée à volonté.

CHAPITRE 6 – L’art de l’effondrement

Laird Hamilton, le plus grand surfeur de grosse vague de tous les temps et utilise quotidiennement la méthode de respiration WIM HOF. Il a développé un programme de formation intégrant cette respiration.

Scott participe au camp d'entraînement XPT (Extreme Pool Training) de Laird, en effectuant des exercices d’apnée sous l'eau avec Orlando Bloom et en terminant avec des bains de glace perfectionnés à circulation d'eau forcée.

Hamilton affirme que sa capacité à contrôler la température de son corps dans l'eau tout en surfant est en partie la raison pour laquelle il a du succès en surfant sur de grosses vagues (l'autre moitié est probablement liée à son humble caractère, à son lien avec la nature et à son respect intemporel pour le surf).
Le froid et les vagues sont des forces de la nature équivalentes pour Laird Hamilton.

Laird a modifié la respiration pour atteindre une performance plus athlétique. Il utilise pour compenser l'augmentation de la demande en oxygène à une fréquence cardiaque élevée lors de l'entraînement. Le plan est de respirer tout au long de la séance d’entraînement et, dès le début, de ne jamais souffrir de déficit en oxygène. Il commence à respirer longtemps avant de pouvoir anticiper le besoin en oxygène de son corps et améliorer ses performances.

Laird alterne des exercices en apnée aux poumons pleins avec des exercices avec apnée poumons vides pour agir respectivement sur le système nerveux sympathique (combat ou fuite) et le système nerveux parasympathique (relâchement et digestion).

En Inde, des techniques de respiration similaires existent dans le Pranayama et en Chine, le Qi en Mandarin. Le contrôle de la respiration peut en effet mener à une compréhension spirituelle (voir Message Principal n°6).

CHAPITRE 7 – Ecrasement des moustiques à la grenade

Les propriétés de la graisse brune permettent de générer de la chaleur suite à l’exposition au froid (en utilisant la protéine UCP1) via une thermogenèse non frissonnante. Le BAT est un exemple de la façon dont l'environnement transforme le corps et modifie ses réponses biologiques.

Le corps peut être étudié sous une lentille thermodynamique: lorsqu'il y a trop d'énergie dans un système, celui-ci commence à mal fonctionner. Il y a 3 façons de résoudre ce problème:
1) Réduire la quantité totale d'énergie
2) Diminuer l'efficacité d'absorption d'énergie par le corps
3) Augmenter le taux de consommation d'énergie (exercice physique et le froid)

Un exemple: le froid peut inverser en quelques semaines les symptômes du diabète.

Un autre exemple est la deuxième expérience de Pickkers et Kox à l’Université Radboud visant à tester la méthode Wim Hof ​​et à examiner le lien entre système nerveux et système immunitaire. Dix jours de formation en Pologne pour un groupe d'étudiants, avec des bains de glace et une respiration, ainsi qu'une méditation focalisée sur le troisième œil, suffisent pour montrer à la communauté scientifique que le cerveau et le corps ne sont pas si différents après tout (voir Message Principal n°12). Les deux ont une interaction avec le système lymphatique (le système immunitaire).

Et nous le savions depuis le début! Une personne ayant un bon esprit et un bon équilibre environnemental obtient un avantage immunitaire et il est en bonne santé. Avec le stress psychologique, les gens sont épuisés et développent des problèmes immunitaires.

CHAPITRE 8 – Il pleut à l’intérieur

Après près de 4 ans de la première rencontre avec Wim Hof en Pologne, la motivation de Scott a besoin d’être relancée pour continuer de pratiquer régulièrement et il réserve donc un billet pour le centre de formation en Hollande.

Après son parcours avec des athlètes impressionnants qui revendiquent que la méthode WIM HOF les pousse au niveau supérieur, Scott souhaite maintenant le retrouver seul. Quoi de mieux que l’expédition imminente de Wim au mont Kilimandjaro? L'expédition emmènera un groupe de personnes sur le sommet de la montagne en 30 heures sans aucune acclimatation préalable. La technique de respiration sera appliquée à long terme pour les personnes qui pratiquent régulièrement, ce qui permettra de réduire les symptômes de MAM (maladie aiguë des montagnes).

CHAPITRE 9 - Parkinson, os cassés, arthrite et Crohn

Il existe divers témoignages sur les avantages et les résultats à long terme et à court terme de la méthode WIM HOF sur la santé des personnes malades. Scott enquête sur quelques-uns et explique comment certaines personnes ont retrouvé la vie grâce à la respiration et au froid. La méthode WIM HOF peut être particulièrement efficace contre les maladies auto-immunes.
C'est le cas du Néerlandais Hans Spaans qui a appris à combattre le Parkinson au cours des dernières années grâce à la pratique quotidienne de la méthode WIM HOF dans sa vie quotidienne, réduisant considérablement sa consommation de médicaments.

Comment Hans Emmink, atteint de la maladie de Crohn, a commencé à se sentir mieux depuis le premier jour de l’utilisation de la méthode Wim Hof ​​et a abandonné ses médicaments à base de stéroïdes.

Ou encore le cas de Kasper van der Meulen qui s’est le mieux rétabli après une fracture osseuse grâce à la longue pratique quotidienne de la technique de respiration de Wim.

Ou comment même le sceptique au début (il a changé d'avis après l'exercice de pompes en apnée) Henk van der Bergh a retrouvé sa vie de forgeron après avoir vaincu l'arthrite rhumatoïde chronique et l'inflammation.

Ce sont des exemples de personnes dont la vie dépendait de cela et qui appliquaient donc la méthode WIM HOF au maximum de leurs capacités. C'est devenu la routine qui leur a sauvé la vie.

CHAPITRE 10 – Tous les intervalles de la météo

Dans ce chapitre, Scott explique comment il a expérimenté son VO2 Max lors de la séance d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) développée par Brian MacKenzie, qui se trouve être également un fervent adepte de Wim Hof.

Brian, l’un des premiers développeurs du HIIT, a créé des régimes d’entraînement qui vous mènent à l’épuisement en petits exercices intenses. Il vous pousse à l'extérieur de votre zone de confort athlétique pendant une minute, ce qui vaut environ 45 minutes d'entraînement standard à l'intérieur de la zone de confort de l'athlète. Il associe ensuite cela à la respiration de Hof et aux intervalles de la séance d’entraînement avec des bains glacés. La respiration de Wim peut stimuler artificiellement l’endurance aérobie à court terme et le froid apaise les muscles pour une récupération plus rapide.

Ou encore, l’avenir de l’entraînement pourrait aussi être un simple pacte de condition physique entre amis de l’entraînement, tôt le matin et à l’extérieur, peu importe les conditions météorologiques. C'est ce qui s'est passé avec le November Project de Bojan Mandaric et Brogan Graham. Ils se sont engagés une fois par semaine pour un entraînement à l'extérieur de 6h30 du matin toute l'année. Le corps humain est fait pour cela et il est bon de s'en souvenir grâce à un stimulus environnemental. Le projet de novembre est fait parce que c'est amusant, mais nos ancêtres l'ont fait pour survivre.

Mais nous devons être conscients que chaque personne a ses propres limites qui doivent être écoutées. Le prix peut être trop élevé autrement. Des personnes comme Wim Hof, Laird Hamilton, Brian MacKenzie, Bonjan Mandaric et Brogan Graham savent quand se retirer bien avant le bilan fatal.

Mais pour vraiment connaître nos limites, nous devons les explorer.

CHAPITRE 11 – La guerre froide et le principe vital

Qu'est-ce que l'expédition de Napoléon de la Grande Armée en Russie et la blitzkrieg hitlérienne de Pologne à Moscou ont en commun? Ils échouèrent lamentablement tous les deux et succombèrent à la nature. Le froid a gagné la guerre.

À l’époque, le chirurgien Beaupré avait noté quelque chose qu’il avait appelé plus tard «Principe vital», ou capacité du corps à générer de la chaleur et à résister à l’environnement (voir Message Principal n°10). 

Aujourd'hui, l'armée effectue des recherches sur les réserves que le corps humain cache pour faire face à des conditions extrêmes. Ils veulent savoir où se situe l'écart entre une souffrance tolérable et une mort certaine. Castellani, chercheur à USARIEM, est parvenu à la conclusion que le moyen le plus rapide de changer le corps est de travailler dans l'environnement même (voir Message principal n°11). Le stress de l'entraînement est « la cale » qui accélère toute une série de changements physiologiques et nous permet de regarder plus en profondeur les niveaux de connexions corps-esprit.

CHAPITRE 12 - Tough Guy

Scott veut vraiment l'essayer pour lui-même et se dirige vers l'Angleterre pour la course à obstacles nommé Tough Guy, la plus dure et dangereuse de toutes.

(Je la connais par expérience personnelle quand je l’ai faite en 2015. La course de 10 milles 200 obstacles à des températures sous zéro, n'est pas une chose à ne pas prendre au sérieux).

Mais Scott, grâce à la méthode WIM HOF, termine le parcours en plein hiver torse nu. Et il la fait avec un grand sourire du début à la fin.

Il redécouvre ce qu'il est vraiment et en émerge une personne différente. Comme la méthode WIM HOF, cette course à obstacles donne aux gens un moyen de renaître.

CHAPITRE 13 - Kilimandjaro

Tough Guy était pour Scott Carney juste un test. Maintenant, c'est le Kilimandjaro. Avec une bonne dose de nervosité, il prépare la montée torse nu en seulement 30 heures avec le reste du groupe dirigé par Wim. Cela établira un nouveau record dans l'ascension la plus rapide au Kilimandjaro.

La technique de respiration de la méthode WIM HOF est le meilleur allié du groupe pour maintenir sa saturation en oxygène élevée et lutter contre les symptômes de la MAM. La respiration rapide compense le manque d'oxygène avec l'altitude. Respirer plus, respirer consciemment tout en haut.

Le vrai combat est contre lui-même, pas contre la montagne. La méthode WIM HOF peut apprendre à une personne à prendre le contrôle de sa réaction de combat ou de fuite sans être invincible aux éléments. Dans la bataille contre la nature, la nature gagne toujours.

Faisant attention à leur respiration, une partie du groupe (Scott, Hof et Bernaerts) gravit la montagne (certaines personnes y retournent à cause de la MAM) en seulement 28 heures et le reste en 30 heures (22 personnes). Pendant l'ascension, Scott remarque comment le groupe peut amener une personne à avoir froid (ou à rester chaud). À un moment donné, ils sont tous obligés de mettre leurs vêtements pour faire face au vent, à la pluie et à la neige. Ceci pour éviter l'inévitable. Mais quand ils atteignent le sommet de la montagne, ils sont torse nu. Pensant au chaud, comme un feu brûlant dans notre ventre, cela peut nous donner la foi, la constance et nous garder chaud intérieurement.

Après des années de travail sur sa biologie, un pas après l’autre, Scott gravit la montagne. Il a fait ce qu'il aurait pensé impossible 4 ans auparavant. Il connaît maintenant ses limites.

EPILOGUE – Le confort du froid

Six mois après son premier test au Centre de médecine sportive Boulder avec Rob Pickels, Carney fait le test à nouveau. Maintenant, il a 6 mois de pratique régulière de la méthode WIM HOF tous les jours sur ses épaules.

Il n’est donc pas surprenant de savoir qu’il surperforme largement les résultats de 6 mois auparavant. Il découvre comment son corps a appris à brûler les graisses au lieu des glucides au cours de l'activité physique et peut donc pousser beaucoup plus loin. (voir Messages Principaux n°12 et n°13).

Les 13 messages principaux

Pour reformuler le contenu des chapitres, voici la liste de ce que je crois être les principaux messages du livre:

1) Pour redécouvrir les pouvoirs primordiaux qui sont en nous, nous devons nous débarrasser du confort et sortir de cette zone de confort faisant face à l’épreuve. La technologie, que nous croyons notre plus grande force, finit par nous rendre confortablement faibles.


2) Le corps que nous avons aujourd'hui en tant qu'humain vient de 6 millions d'années d'évolution. Il est capable de beaucoup plus que ce que nous pensons. Le stress environnemental (froid, chaleur, faim, etc.) peut ramener une vigueur évolutive.


3) Si nous adoptons la façon dont notre corps réagit au monde naturel, nous pourrons libérer notre force primordiale intérieure. Il y a une biologie cachée dans notre corps. Nous devons essayer de le déverrouiller. Le froid peut nous aider à le faire.


4) La santé repose sur 3 piliers: régime alimentaire, exercice et stimulus environnemental.


5) Sans stimulation, les réponses physiologiques internes qui étaient, au cours de l'évolution, conçues pour lutter contre les problèmes environnementaux, peuvent se retourner contre nous (par exemple, les maladies auto-immunes). Réintroduire le stress environnemental nous rendra plus équilibrés et nous ne verrons pas notre corps se battre.


6) Il existe dans la vie humaine ce qu’on appelle le «principe vital»: les limites physiques ne sont pas nécessairement le facteur le plus déterminant pour déterminer la capacité de survivre (froid, famine, maladies, etc.). C'est le mental et l’esprit.


7) Le moyen le plus rapide de changer le corps pour qu’il puisse résister à un nouvel environnement est de travailler/s’entrainer physiquement dans cet environnement.


8) Les humains ne sont pas simplement limités par la limite de leur peau. Ils font partie de l'environnement qu'ils habitent.


9) Notre système nerveux a soif de connexion avec le monde dans lequel nous avons évolué. Les humains ne sont pas conçus pour une homéostasie constante.


10) Nous pouvons tous devenir plus humains. Le froid peut être notre maître. Le froid est la même chose qu'une émotion.


11) La respiration vous permet d'aller au plus profond de vous-même.


12) La communauté scientifique a reconnu qu'il existait un lien entre le système nerveux sympathique et le système immunitaire.


13) La méthode WIM HOF est un désir plus large de bien vivre.

CONCLUSION

Ce voyage de redécouverte des limites du corps et de l'esprit humains est très fascinant. Comprendre notre biologie, vivre le froid et l'environnement qui nous entoure.

Que vais-je faire maintenant?

Vais-je faire un voyage semblable à celui de Scott ou vais-je simplement succomber au confort?

Et vous?


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