Respiration, Méthode Wim Hof ​​et système nerveux autonome pour notre santé

25 Mar 2022 Leonardo Pelagotti Biohacking

Respiration, Méthode Wim Hof ​​et Système nerveux autonome pour notre santé

Comment le contrôle de votre respiration peut changer votre vie ?

La respiration est un outil thérapeutique efficace et dans cet article je vais vous expliquer comment elle nous aide à gérer le stress, l'anxiété et à améliorer nos vies.

 

Sommaire:

  • Le premier cours Wim Hof ​​​​et Biohacking en Italie
  • Respiration et entraînement du système nerveux autonome
  • Ce qu'en dit la science
  • Les mesures effectuées et les données scientifiques
  • Comment pratiquer des exercices de respiration qui peuvent augmenter notre bien-être psychophysique

Le premier cours de la Méthode Wim Hof ​​et du biohacking en Italie

En 2021, j'ai eu le plaisir d'organiser le premier cours en Italie de la méthode Wim Hof ​​avec l'ajout de protocoles de Biohacking pour la santé et la performance avec l'intervention de l'entrepreneur Pierluigi Cioni et du Dr Emanuele de Nobili, expert en longévité à l'Hôtel Villa Eden à Merano.

Si vous débutez dans le biohacking, lisez cet article qui l'explique ou regardez cette vidéo de biohacking naturel.

Dans le somptueux décor de la villa de San Ruffino en Toscane lors de ce stage, nous avons eu l'intervention très précieuse de Daniela Nuti de DNA22 experte en Biohacking et Naturopathie.

Elle nous a permis de mesurer l'impact des techniques de respiration dont du Pranayama et du froid pratiqués lors du stage Méthode Wim Hof et Biohacking, le tout de manière directe et instantanée, sur notre système nerveux autonome.

Le système nerveux autonome aide le corps à trouver le juste équilibre pour orienter ses ressources et son énergie pour s'adapter et faire face aux événements stressants venant de l'extérieur ou pour régénérer et stimuler les défenses immunitaires et la santé du corps.

 

Manuel atteint de sclérose en plaque lors du stage Méthode Wim Hof & Biohacking
1er stage Méthode Wim Hof & Biohacking en Toscane

Exercices respiratoires et entraînement du système nerveux autonome

Avec Daniela, nous avons pu mesurer scientifiquement l'impact et la grande importance des techniques de respiration effectuées pendant le stage pour aider au bon fonctionnement de notre système nerveux autonome (entre sa branche (ortho)sympathique et parasympathique).

Cela contribue à la bonne santé et nous avons donc décidé de travailler sur des protocoles respiratoires et des mesures en direct de la variabilité de la fréquence cardiaque (retrouvez une explication de la HRV dans cet article, "Qu'est-ce que la HRV?).

Depuis ce jour avec Daniela et DNA22 nous avons pu mesurer les bienfaits de ces techniques de respiration et pranayama pour notre bien-être sur des centaines de personnes lors de cours de la Méthode Wim Hof ​​en Italie réalisés avec Inspire et son CEO Leonardo Pelagotti.

Une magnifique collaboration est née.

 

Qu'en dit la science ?

Dans un monde où des études nous montrent que le stress a aujourd'hui un impact très fort sur la population:

plaçant l'Italie et la France parmi les premiers au monde à souffrir de stress, d'anxiété, de dépression, (source Mind Health Report 2022 AXA)

d'autres études nous apprennent que l'on peut agir de manière positive grâce à la respiration sur la variabilité de la fréquence cardiaque: la respiration détermine l'efficacité et le fonctionnement optimal du corps et de l'esprit, ainsi qu'un état de bien-être psychologique.

En mesurant l'activité du cœur, nous pouvons savoir comment le système nerveux autonome (ANS) agit grâce au principe de l'arythmie respiratoire sinusale et à la variabilité de la fréquence cardiaque et des intervalles RR (HRV).

La branche orthosympathique du système nerveux autonome part de la moelle épinière et répond aux conditions de stress tandis que la branche parasympathique provient du nerf vague (dixième nerf crânien) et régule la régénération du corps.

Le système nerveux autonome peut être entraîné, tout comme les muscles par l'exercice.

Ainsi, le corps peut s'adapter plus rapidement et passer moins de temps sous stress.

Le stress chronique est réduit et le corps est régénéré davantage, ralentissant le vieillissement cellulaire.

 

Les mesures effectuées et les données scientifiques

Les mesures scientifiques effectuées par le dispositif #AnsAnalysis ont mis en avant plusieurs observations:

  1. la flexibilité du système nerveux central peut être augmentée afin de mieux s'adapter à l'environnement
  2. un meilleur contrôle du stress et des émotions par le système nerveux central

 

Tout d'abord il est possible en moins de deux minutes de "calmer nos nerfs" grâce à une action calmante de la respiration sur la branche parasympathique, activant un dialogue entre les deux branches et augmentant l'action du nerf vague. 

(la technique spécifique en question est une technique de respiration de gestion du stress mise au point par moi-même, Leonardo Pelagotti et qui se pratique pendant les stages Méthode Wim Hof et biohacking naturel)

Si tout cela vous semble un peu complexe, pensez simplement qu'en faisant ces techniques de respiration, il est possible de réduire le rythme cardiaque, de détendre les muscles, de réduire la tension artérielle et d'activer le système immunitaire.

Retrouvez dans ce graphique, l’arythmie sinusale respiratoire d'un stagiaire qui a été guidé par Leo lors d'une technique de respiration.

L'arythmie sinusale respiratoire correspond à la variation de la fréquence cardiaque influencée par la respiration.

À savoir que l’expiration stimule l’influence parasympathique sur la fréquence cardiaque, provoquant une diminution de la fréquence cardiaque.

Tandis que l’inspiration entraîne une accélération du rythme cardiaque soit une diminution temporaire de l’influence parasympathique sur la fréquence cardiaque.

A noter qu'il y a trois zones : verte, jaune, rouge.

  • La zone verte indique la plage de normalité et d'équilibre recherchée au quotidien lorsque le corps et l'esprit sont au repos.
  • La zone jaune, en revanche, indique un léger déséquilibre vers une excitation croissante.
  • La zone rouge montre un fort déséquilibre de stress qui n'est pas souhaitable en phase de repos (mais qui est normal lors d'une activité physique ou mentale intense).

Effet de la technique de respiration relaxante

La première flèche de la figure, autour des 70 intervalles (environ une minute) montre un état de stress induit.

La deuxième flèche, vers les 170 intervalles montre que la réponse de relaxation grâce à la technique respiratoire utilisée permet au corps de sortir du stress en 20 secondes environ.

Cette modulation de notre état interne s'obtient uniquement en faisant une technique de respiration et sans aucune autre action extérieure.

Un résultat très intéressant.

Effet de la technique de respiration activatrice

Dans un second temps, la possibilité d'activation sur notre corps et notre énergie en moins de 30 secondes a été mesurée, grâce à un autre protocole de respiration spécifique développé par Leonardo Pelagotti.

Cette technique mise en place a un effet énergisant et activateur sur la branche orthosympathique, conduisant à la capacité de l'individu à mobiliser l'énergie pour les facultés physiques ou la concentration.

En pratique, pensez à une action similaire à celle d'un café, mais sans avoir à prendre de substance.

Voici un graphique qui met en évidence l'activateur, avec une tendance de la courbe vers le rouge indiquant une réponse orthosympathique dominante (qui est recherchée dans ce cas).

La variabilité du rythme cardiaque est également abaissée et permet donc une mobilisation des ressources énergétiques de l'organisme pour une action physique ou mentale immédiate.

Effet de la technique de respiration CATANA

Troisièmement, il a été observé comment la technique de respiration CATANA crée par Leonardo Pelagotti était capable de créer un meilleur équilibre du système nerveux autonome en environ 5 minutes de pratique respiratoire chez les débutants.

Ces effets sont remarquables et rares, surtout quand on pense qu'aucune autre action n'était nécessaire, si ce n'est respirer d'une certaine manière et suivre la technique.

Voici un graphique qui montre l'action sur le système nerveux autonome de la technique de respiration CATANA.

Retrouvez cette technique de respiration dans cette vidéo.

Dans la dernière partie du graphique, une fois la technique de respiration terminée (après 840 intervalles, soit environ 11 minutes), on observe l'importance de la phase d'intégration.

Cette phase correspond à une phase de quelques minutes de repos après la technique respiratoire. Elle permet un temps de régénération, sans faire quoi que ce soit de particulier

Faire cette phase d'intégration et prendre le temps de fermer les yeux deux minutes ou de s'endormir pour se régénérer la nuit est mon conseil pour une régénération optimale.

Egalement cette phase permet d'améliorer la digestion après nos repas au cas où nous aurions des problèmes digestifs. Ou encore cela réduit l'anxiété.

En effet afin de digérer efficacement et rapidement, nous avons besoin d'activer la partie parasympathique du système nerveux autonome et de la partie orthosympathique inactive, tout de même que pour gérer des états d'anxiété ou des crises de panique.

État du système nerveux autonome

Pour conclure, retrouvez le graphique de l'état du système nerveux autonome avant (à gauche du graphique) et après (valeurs globales sur la technique sur la droite du graphique) une autre technique de respiration.

La technique respiratoire en question combine la respiration géante et la respiration 3/6 que j'ai personnellement développée pour aider les gens à gérer leur stress de manière concrète et efficace en seulement 3-5 minutes et sans avoir besoin d'autres substances.

Comme nous pouvons le voir, il y a une réduction de l'activité sympathique dominante indiquée par la barre rouge.

La barre jaune indique la capacité de dialogue entre le système nerveux autonome sympathique et parasympathique soit sa flexibilité et son adaptabilité.

Ici, on observe une flexibilité augmentée après la pratique de la technique respiratoire.

La barre bleue correspond à l'activité du système parasympathique.

On observe dans ce cas, une augmentation de plus de 600 %.

Cette variation positive montre la réponse de relaxation et la forte gestion du stress possibles grâce à la respiration chez le sujet mesuré.

Comment pratiquer ces exercices de respiration ?

Beaucoup d'entre vous utilisent le sport et le mouvement physique comme outil pour réduire le niveau de stress.

Le mouvement travaille sur le sixième sens, la proprioception, nous aidant à gérer les réponses internes du corps de manière indirecte.

Mais très peu de personnes utilisent la respiration comme outil de réduction du stress:

un outil de régulation interne basé sur le septième sens, l'intéroception et la stimulation cardio-vagale régulatrice (termes médicaux en cardiologie).

 

Le contrôle de la respiration peut changer votre vie

La cohérence cardiaque ou respiration 365, excellente technique respiratoire, est justement basée sur ces principes afin d'influencer le système nerveux autonome et coordonner le rythme cardiaque sur le principe de la variabilité du rythme cardiaque.

Personnellement, j'utilise beaucoup la respiration 3/6 combinée à la respiration géante dans ma gestion quotidienne du stress.

Retrouvez ces techniques de gestion du stress et de la santé mentale expliquées dans mon livre "Respiration pour la maîtrise de soi" que vous pouvez retrouver en librairie ou même ici sur notre site en format e-book.

D'autres exercices utiles à pratiquer et à connaître existent, comme la respiration diaphragmatique, la respiration yogique complète, la respiration rythmique par le nez, etc.

Vous pouvez retrouver et être guidés dans ces techniques respiratoires en rejoignant la formation en ligne INSPIRE le pouvoir de la Respiration.

 

BONUS:

Une régulation très efficace est également obtenue avec l'exposition au froid et les techniques de méditation.

 

NOUVEAU STAGE:
MÉTHODE WIM HOF & BIOHACKING naturel

Afin d'apprendre ces pratiques essentielles pour être en bonne santé et plein d'énergie,

je vous propose de participer à un week-end de stage en Toscane du 8 au 10 avril 2022 dans la villa historique de San Ruffino (en italien).

Vous ferez également connaissance des experts Daniela et Fabrizio de DNA22, Pierluigi et Emanuele qui vous permettront de mesurer votre santé, votre équilibre immunitaire et nerveux sur vous avant, pendant et après le stage et de calibrer ces exercices sur votre vie en étant suivi par des spécialistes.

Il n'y a pas de meilleur investissement de temps à mes yeux: savoir gérer sa santé et son énergie pour mener à bien nos projets futurs.

A bientôt

Leonardo Pelagotti

 

ps: ça vous dit un cours de ce type aussi en français ? Peut-être en Italie même.. Si oui, envoyez nous un message et on en organisera un pour vous.

NOUVEAU WÉBINAIRE GRATUIT

MEDITATION ET RESPIRATION POUR GÉRER LE STRESS ET UNE MEILLEURE SANTÉ
le biohacking naturel

Crédit Photo: Village des Pruniers
Il y a quelques semaines, j'ai été invité pour initier les moines au travail de la respiration et de la Méthode Wim Hof !  Ce fut avant tout un partage de connaissances.
 

Je vous partagerai dans ce NOUVEAU Wébinaire GRATUIT des enseignements et pratiques puissantes pour vous aider à retrouver votre CALME MENTAL et réduire votre niveau de STRESS grâce aux techniques de respiration et routines de méditation bouddhiste Zen des moines du Village des Pruniers.


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