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Résister au froid grâce à la Méthode Wim Hof

Conseils pratique Méthode Wim Hof
Méthode Wim Hof

Gérer l’inconfort et même élargir notre zone de confort est à la base de la pratique de la Wim Hof Method.

Nous sommes conditionnés à croire que le froid est mauvais pour nous et que nous pouvons tomber malades en s’exposant au froid. En raison de nos croyances profondément ancrées selon lesquelles l'exposition au froid est désagréable et même dangereuse pour notre santé, nous ne sommes pas ouverts aux expériences, même lorsque nous sommes informés de tous les avantages !

Pourquoi ? Nous ne sommes tout simplement pas prêts mentalement à ne pas chercher de façon continue le confort, à le quitter et expérimenter l’inconfort.

L’inconfort génère du stress, le stress de l’anxiété et puis de la peur. Mais en réalité nous sommes entourés « des bains de glace »

L'inconfort est tout autour de nous, devant nous, et la plupart du temps entre dans nos vies de manière inattendue. L'inconfort de l’écrivain face à la page blanche, l'inconfort lié à l'exercice physique intense, l'inconfort d'avoir une dispute avec notre (nos) partenaire(s), l'inconfort de faire face à un public, l'inconfort de traverser une crise financière ou une rupture, l'inconfort de perdre un être cher, ou d'avoir des problèmes de santé, ou encore une fois, se sentir professionnellement coincé. La liste est longue. La vie met ces obstacles sur notre chemin.

C'est à chacun de nous de décider si nous considérons l'inconfort comme une montagne infranchissable (à éviter à tout prix) ou simplement comme une opportunité d'apprendre et de devenir plus résilient. L'inconfort est une sensation. Cela arrive et cela passera. C'est normal de le ressentir. C’est bon de le sentir. Cela fait que nous soyons plus résilients et mieux équipés pour faire face à la prochaine adversité que la vie pourrait nous présenter.

Chaque jour, nous pouvons trouver de petites façons de pratiquer l'inconfort. C’est une pratique qui nous rend progressivement plus résilients, physiologiques comme psychologiques. Et la douche froide c’est un excellent exercice.

Donc en premier nous avons besoin de changer de posture, d’attitude mentale face au froid. Ne plus le voir comme une ennemie mais comme un levier qui nous permet de grandir et progresser dans la vie.

Puis nous avons besoin de commencer petit, d'être guidés, d'aller pas après pas pour conditionner notre corps. Notre physiologie est extraordinaire, croyez-moi. Le corps peut s’adapter rapidement et beaucoup plus de ce que nous pensons. Donc un exercice petit pour commencer mais au quotidien. Pour se rapprocher de nos limites mentales et les dépasser en ouvrant des portes, plutôt qu’en cassant des barrières. Pour se rapprocher, sans forcer, de nos limites physiques. Ainsi le corps développera ses capacités de thermorégulation comme la production de la graisse brune, la vasoconstriction, l’activation du métabolisme et l’utilisation du glucose dans le sang par le biais du tissu intercostal etc..

Et puis, dans l’espace de quelques semaines notre relation au froid aura totalement changée. Maintenait nous ressentirons le froid sans souffrir. Car si le froid on ne peut pas l’éviter, la souffrance est optionnelle (et ça dépend que de nous).

Comment démarrer avec l’exposition au froid et notamment les douches froides de la méthode Wim Hof ?

Le travail avec le froid ça s’apprend et ça se construit. Ça ne s’improvise pas ! Pour prendre une douche froide sans avoir froid, mon conseil est de suivre les trois étapes de préparation à l’exposition au froid comme expliquées dans cet article et tuto.

 

Une fois la procédure suivie plusieurs fois, cela sera automatique de pouvoir se préparer sans trop des « contraintes » de procédure. L’erreur, la plus commune dans la pratique de la méthode Wim Hof et du froid, c’est de forcer et de n’être pas capable de s’écouter et d'apprendre de la pratique. L’erreur, la plus courante avec le froid, c’est de sauter la phase de préparation et la phase de sortie et réchauffement. L’erreur, la plus commune avec la pratique de la respiration Wim Hof c’est de ne pas respirer correctement avec une respiration complète « type vague » (ou respiration Yogique) mais de forcer sur une respiration superficielle et crispée. Aussi de faire des temps d’apnées, une compétition !

 

Retour sur le cours “Fundamentals” et comparaison avec le « classic 10 weeks »

J’ai commencé moi-même avec le cours « 10 weeks » très authentiques, Wim nous parle dans son salon de sa maison en Pologne. Là où, il y a les cours aujourd’hui, et où des centaines et des centaines de personnes viennent du monde entier le voir et apprendre. L’enseignement est fait avec le cœur et il est très peu pédagogique. On avance car Wim est charismatique, et nous donne de la confiance et de la force. Par contre aucune explication scientifique n’est donnée dans ces cours. 

 

Dans le Fundamentals, Wim fait un effort pour mieux expliquer les techniques et ses fondements scientifiques, mais on sent qu’il est bridé par ce contexte. Une prof de yoga montre les postures de Yoga de la méthode Wim Hof à sa place et c’est toute suite moins « fun » mais plus cadré. Il y a une suite pédagogique et des thématiques chaque semaine pour les exercices.  

 

En tout cas les cours en ligne sont un bon moyen de s’y mettre à la Wim Hof method en attendant de pouvoir faire un cours avec un instructeur Wim Hof certifié pour éviter de pratiquer en faisant des erreurs, qui sur long terme peuvent êtres importants. Le tout est en anglais même si ils ont introduit des sous-titres : https://www.wimhofmethod.com/elearning

 

Aujourd’hui ils existent aussi des nombreux tutoriels pour perfectionner ça pratique de la méthode Wim Hof de chez soi, comme notre chaine Youtube Inspire Potential.

 

Commencer la méthode Wim Hof

Leonardo Pelagotti en train de méditer

En abordant la méthode Wim Hof, c’est important de d'abord pratiquer et expérimenter les pratiques proposés dans la Wim Hof Method, plutôt que de se concentrer sur la théorie. De cette façon, vous commencerez par une bonne compréhension des bénéfices de la méthode Wim Hof au niveau physique et mental directement sur vous. Comme Wim le dit souvent «sentir c'est comprendre». Néanmoins la science a des réponses intéressantes à nous porter pour expliquer les éléments physiologiques de la méthode Wim Hof.

Pratiquer la Wim Hof Method : Comment appliquer la méthode Wim Hof chez soi ?

Voilà mes conseils pour démarrer la pratique de la méthode Wim Hof : 

  • Trouvez votre pourquoi : quelle motivation vous pousse à aller explorer vos limites et sortir du confort ? 

  • Apprenez en suivant les exercices de façon correcte comme préconisée par la méthode Wim Hof. Si vous n’êtes pas sûr cherchez conseils d’un instructeur certifié. 

  • Pratiquez assidûment et régulièrement pour minimum 21 jours et sans forcer pour expérimenter directement sur vous les résultats de la pratique. Investissez en vous à 100% et sans doutes. 

  • Pratiquez d’abord l’exercice de respiration Wim Hof de base avec un rythme que vous pouvez suivre en respirant exclusivement avec le nez. Activez la chaine respiratoire et étirez là avant de pratiquer la respiration. Soyez à estomac vide ou loin de repas. 

  • Prenez la douche froide de façon progressive les premières 3 semaines : commencez avec 30 secondes, puis 45 sec puis 1min. 

  • Ne forcez pas, ce n’est pas une compétition. 

  • Après la respiration, restez assis ou allonges les yeux fermés 2/3 minutes pour retourner eu calme et faire agir la respiration sur le corps et le mental. 


Pour en savoir plus lire l’article ici.

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