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Qu’en dit la science de la méthode Wim Hof ?

Conseils pratique Méthode Wim Hof

Dernièrement, nous vous avons partagé les bénéfices de la Méthode Wim Hof, notre expérience, mais qu'en dit la science de la méthode Wim Hof ?

C'est une question que l'on nous pose souvent et c'est pourquoi aujourd'hui, nous vous partageons les différentes études scientifiques autour de la méthode.

Wim Hof

En 2014, la communauté scientifique, suite à une série d’expériences conduites sur Iceman aux Pays Bas, valide la Wim Hof Method. Wim Hof démontre lors de ces tests qu’il est capable, grâce à sa technique de respiration Wim Hof, d’influencer consciemment la manière dont son corps réagit aux agents pathogènes comme une bactérie, un virus etc.. (dans ce cas l’E. Coli). Il a été capable, pour la premier fois dans l’histoire sous les yeux de la science, de contrôler son système nerveux autonome et donc sa réponse du système immunitaire.

 

Nous comptons aujourd’hui 8 études validés et publiés (2012, 2014, 2015, 2018, 2019, 2020) que vous pouvez retrouver ici: https://www.wimhofmethod.com/science

 

Voici un petit aperçu :

2012 - “The Influence of Concentration/Meditation on Autonomic Nervous SystemActivity and the Innate Immune Response: A Case Study”, auteurs: M. Kox, M. Hopman, P. Pickkers. et coll. - Radboud University Medical Center 

 

Résumé : Cette étude de cas a été menée après que Wim Hof ​​ait affirmé qu'il pouvait influencer son système nerveux autonome et donc sa réponse immunitaire innée. Sa réponse inflammatoire a été mesurée lors d'une immersion dans la glace du corps entier de 80 minutes et en pratiquant la technique de concentration de la méthode Wim Hof. En outre, une expérience d’endotoxine a été menée pour étudier la réponse immunitaire innée in vivo de Wim. Les résultats ont montré comment les techniques de la méthode Wim Hof ​​semblaient évoquer une réponse contrôlée au stress. Cette réponse est caractérisée par une activation du système nerveux sympathique, qui semble atténuer le système immunitaire inné. Ici, Wim Hof ​​a prouvé qu'il était capable d'influencer son système nerveux autonome et baisser l’inflammation.

 

2014 - “Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans”, auteurs: M. Kox, P. Pickkers et al. - Radboud University Medical Center (publié dans PNAS) 

 

Résumé : Dans cet article, les effets de la méthode Wim Hof ​​sur le système nerveux autonome et la réponse immunitaire innée sont évalués. Un groupe de douze personnes a été formé à la méthode Wim Hof ​​avant de subir une expérience pour induire une inflammation, entraînant normalement des symptômes pseudo-grippaux. Par rapport à un groupe témoin qui n'a pas été formé à la méthode Wim Hof, les participants formés ont montré moins de symptômes pseudo-grippaux, des niveaux inférieurs de médiateurs pro-inflammatoires et une augmentation des niveaux d'épinéphrine plasmatique. En conclusion, le groupe formé a pu activer volontairement son système nerveux sympathique.

 

“Frequent Extreme Cold Exposure and Brown Fat and Cold-Induced Thermogenesis: A Study in a MonozygoticTwin”, auteurs: J. Vosselman, W.D. van Marken-Lichtenbeld - Maastricht University Medical Center 

 

Résumé : Cette étude a testé les effets d'un mode de vie avec une exposition fréquente au froid extrême sur le tissu adipeux brun (BAT) et la thermogenèse induite par le froid (CIT). L'expérience a comparé Wim Hof, qui est habitué à une exposition au froid extrême, à son frère jumeau monozygote qui ne l'est pas. Les deux utilisaient une technique de respiration semblable au g-Tummo. Les résultats n'ont montré aucune différence significative de BAT ou de CIT entre les deux sujets. Cependant, la température interne de Wim a baissé moins que celle de son frère et sa réponse subjective à la température froide était plus positive. De plus, la chaleur corporelle générée par les deux frères était considérablement plus élevée que la personne moyenne. Ainsi, il semble que le g-Tummo, comme la respiration pendant une exposition au froid, puisse provoquer une production de chaleur supplémentaire. 

 

2018 - “Brain over body”–A study on the willful regulation of autonomic function during cold exposure”, auteurs: O. Muzik, K. Reilly, V. Diwadkar - Wayne State University School of Medicine 

 

Résumé : Dans cet article, une étude d'imagerie cérébrale a été menée pour mesurer les contributions relatives du cerveau et de du système nerveux périphérique qui permettent à l'homme des glaces de résister au froid en utilisant ses techniques de la méthode Wim Hof. Les résultats fournissent des preuves convaincantes de la primauté du cerveau (SNC) plutôt que du corps (mécanismes périphériques) dans la médiation des réponses de l'homme des glaces à l'exposition au froid. Ils suggèrent également la possibilité irréfutable que la Wim Hof Method puisse permettre aux praticiens de développer un niveau plus élevé de contrôle sur les composants clés du système autonome, avec des implications pour les interventions de style de vie qui pourraient améliorer de multiples syndromes cliniques.

 

Pour en savoir plus : lire cet article. 

 

2019 - "Battling Arthritis" — An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis - A proof of concept trial, authors: G. Buijze, M. de Jong, M. Kox, M. van de Sande, D. van Schaardenburg, R. van Vugt, C. Popa, P. Pickkers, D. Baeten - Amsterdam Medical Centre 

 

Résumé : L'objectif principal de cet article est d'évaluer si la Wim Hof Method pourrait moduler les réponses immunitaires innées chez les patients atteints de spondylarthrite axiale, qui est une inflammation rhumatismale chronique de la colonne vertébrale. Cette étude de preuve de concept était basée sur des recherches antérieures, montrant comment des individus en bonne santé étaient capables d'influencer volontairement la réponse au stress physiologique pour réduire une inflammation, après un entraînement Wim Hof Method.

L'étude examine principalement la sécurité de la pratique de la Wim Hof Method pour ce groupe de patients, mais a également examiné les changements dans les marqueurs inflammatoires et l'activité de la maladie et la qualité de vie rapportées par les patients. Les résultats ont montré que le WIM HOF METHOD peut être appliqué en toute sécurité chez les patients atteints de spondyloarthrite axiale, qui est une affection inflammatoire chronique prototypique. En outre, une baisse significative des marqueurs inflammatoires des niveaux de ESR et de CRP a été trouvée, qui sont des biomarqueurs validés de l'activité de la maladie. Enfin, diverses mesures de l'activité de la maladie et de la qualité de vie se sont améliorées après l'intervention. Ainsi, les résultats suggèrent que le WIM HOF METHOD permet non seulement aux individus sains de réduire volontairement la réponse immunitaire dans l'inflammation aiguë mais également dans l'inflammation chronique liée à des états inflammatoires à médiation immunitaire.

 

2020 - "Involvement of lactate and pyruvate in the anti-inflammatory effects exerted by voluntary activation of the sympathetic nervous system." Metabolites 2020. Auteurs: Zwaag J, Ter Horst R, Blaženović I, Stoessel D, Ratter J, Worseck JM, Schauer N, Stienstra R , Netea MG, Jahn D, Pickkers P, Kox M. 

 

Résumé : Cette recherche prolonge l'étude publiée en 2014 sur l'effet du WIM HOF METHOD sur notre système nerveux sympathique et la réponse immunitaire innée. Il a été démontré que le système nerveux sympathique peut être volontairement activé suite à la WIM HOF METHOD. Cette étude a évalué si le WIM HOF METHOD affecte le métabolome plasmatique et si ces changements sont liés aux effets immunomodulateurs observés.

La présente étude a démontré que les praticiens du WIM HOF METHOD avaient des concentrations plasmatiques plus élevées de lactate et de pyruvate (entre autres). Cela indique une activation accrue du cycle de Cori. L'étude estime qu'au sein du groupe formé, le lactate et le pyruvate ont en partie contribué à l'augmentation de l'IL-10 anti-inflammatoire et à la baisse de l'IL-1beta, de l'IL-6 et du TNF alpha pro-inflammatoires. Il a été démontré que le lactate et le pyruvate en quantités suffisamment élevées provoquent une réponse anti-inflammatoire de notre système immunitaire. Il s'avère que notre métabolisme affecte le système immunitaire. La Wim Hof Method provoque une modification du métabolisme qui contribue en partie à une réponse anti-inflammatoire.

 

Les recherches en cours :

  • Inflammation et douleur : aux Pays-Bas, le centre médical universitaire Radboud de Nimègue achève une nouvelle étude sur les effets des différents composants du Wim Hof Method sur l'inflammation et la douleur.
  • Activité cérébrale : la Wayne State University du Michigan, aux États-Unis, mesure l'effet de la WIM HOF METHOD sur l'activité cérébrale.

Cette recherche comprend 2 parties :

1. Effets d'une exposition isolée au froid

2. Effets d'une exposition au froid combinés avec des exercices de respiration WIM HOF METHOD et un état d'esprit.

  • WIM HOF METHOD sur la santé mentale et la résilience au stress : l'Université de Californie à San Fransisco mesure le WIM HOF METHOD sur la santé mentale et la résilience au stress.

Où pratiquer la méthode Wim Hof en France

Aujourd’hui ils existent des nombreux instructeurs de la méthode Wim Hof en France. Les stages de la méthode Wim Hof sont la meilleure façon de bien apprendre à pratiquer la Wim Hof Method. Il y a plusieurs niveaux d’expérience pour les instructeurs certifiés Wim Hof Method

  • Le niveau 1 identifie les nouveaux instructeurs. Avec eux vous pouvez apprendre les bases de la méthode Wim Hof sur une initiation d’une journée. 
  • Le niveau 2 identifie les instructeurs avec au moins 2 ans d’expérience et ils peuvent vous apprendre aussi les techniques dites avancés de la méthode Wim Hof comme l’activation de la graisse brune, la respiration anti-inflammation, la respiration hybride et la respiration « Power Breathing », etc... Ils organisent des stages Wim Hof des plusieurs jours et en Nature pour une expérience d’apprentissage plus complète et durative.
  • Les instructeurs niveau 3 sont les « formateurs d’instructeurs Wim Hof ». Ils travaillent directement avec Wim pour former les futurs instructeurs. Il n’y a que très peu de personne dans le monde et aucun instructeur niveau 3 Wim Hof en France en ce moment.

 

Leonardo Pelagotti est en train de valider son niveau 3 avec Wim en personne et Innerfire, pour être l’ambassadeur de la méthode Wim Hof en France et le premier niveau 3 Wim Hof en France. Et avec Inspire Potential et nous te proposons justement de nouveaux stages dès 2021 :

 

Notre voyage, c'est 5 JOURS pour découvrir et pratiquer la force de votre MENTAL, la puissance de votre RESPIRATION et comment permettre à votre corps de retrouver efficacement un état d'équilibre grâce à l'hormèse par le FROID et le chaud dans les terres généreuses du Cantal.

REJOIGNEZ la seconde édition du VOYAGE d'HIVER MÉTHODE WIM HOF en France après une 1ère édition extraordinaire dans le Cantal ! On vous donne rendez-vous du 11 au 16 Février 2021.


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