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Méthode Wim Hof, Oxygen Advantage, Ostéopathie pour le Sport

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La méthode Wim Hof et la respiration Oxygen Advantage à la rencontre du monde de l’ostéopathie pour le sport

Dans le cadre d’une rencontre avec le groupe Ostéopathie & Sport, Leonardo Pelagotti partage ses connaissances autour de la méthode Wim Hof, le programme Oxygen Advantage /Buteyko et la respiration en générale.

Pour revoir la totalité de l’interview ici:

Ostéopathie et Sport - Episode 4: Leonardo PELAGOTTI

Qu’est-ce que l’ostéopathie?

Un peu d’histoire:

Une pratique à l’origine Américaine, née aux US fin 19ème siècle par son fondateur Andrew Taylor Still médecin et pasteur, promoteur du concept "Another Way" pour répondre à son impuissance à soulager son semblable avec l’approche de la médicine de son époque. 

L’ostéopathie s’occupe d’anatomie et considère comme voie royale de santé une correcte circulation du sang (qui transporte nutriments et oxygène aux cellules). Elle traite donc le système cardiovasculaire. Puis pour atteindre le système vasculaire, l’ostéopathie travaille sur le système musculo-squelettique par la manipulation. Cela aussi pour repartir la température à travers le corps (équilibrer les zones chaudes et froides). 

L’ostéopathie travaille aussi avec la structure du crâne, une architecture faite pour bouger, avec des fluctuations liquidienne et s’occupe donc de l’axe crâne - bassin via la colonne vertébrale. Puis les tissus mous: viscères, gorge, poumons et cœur et système digestif, rénale et reproducteur sont aussi pris en charges.

Sur quoi et comment l’ostéopathie travaille?

L’ostéopathie travail donc sur toutes les structures du corps humain avec l’objectif de redonner du mouvement pour répondre à des problèmes du monde moderne comme : mal manger, mal respirer, peu de mouvement, mal dormir. Avec le sur-stress, les tissus vont se densifier et entrer en tension. Mais la vie doit arriver par le sang et l’oxygéner pour nourrir les tissus en déficit! Donc il faut une REMISE EN ROUTE DE LA CIRCULATION et redonner mobilité (trouver les restrictions de mobilité): par les mains on envoie des informations au corps qui s’équilibre. 

En OSTÉOPATHIE: on fait le lien/travail entre les systèmes du corps avec une approche intégrée sur 3 principes:

1) LA STRUCTURE GOUVERNE LA FONCTION!

2) UNITÉ DU CORPS

3) AUTORÉGULATION DU CORPS

Les analogies qu’on peut retrouver avec la méthode Wim Hof, l’Oxygen Advantage et Buteyko.

La première est la Respiration: oxygéner le sang et les tissus.

L’ostéopathie, comme la méthode Wim Hof, Buteyko ou l’Oxygen Advantage nous aident à se connaitre dans notre manière de respirer, nous donnent la préparation mécanique correcte pour une respiration profonde et complète et finalement nous apprennent les exercices utiles pour équilibrer notre souffle et physiologie respiratoire.

La deuxième est de favoriser la circulation du sang et entretenir le système cardiovasculaire. À la fois avec la respiration mais aussi notamment avec les exercices d’exposition au froid pratiqués dans la méthode Wim Hof.

Le froid a de nombreuses vertus thérapeutiques quand on le travaille avec la bonne dose. 

Puis le mouvement, qui dans la Wim Hof ou Oxygen Advantage est inclus avec le Yoga ou des mouvements au sol mais aussi le cardio (course à pied et vélo par exemple). 

Suit l’alimentation qui doit être vivante, naturelle et équilibrée pour l’organisme. Et pour conclure le travail avec les Émotions et le Mental, une approche qui nous vient aussi de la médecine chinoise (débloquer la stagnation des émotions) pour les évacuer comme une Détox.

Qu'est-ce que la méthode Wim Hof et l’Oxygen Advantage peuvent apporter en particulier à un sportif?

L’approche très complète de la méthode Wim Hof peut aider les sportifs à leur préparation physique, mentale et émotionnelle.

D’un côté pour la performance apportée par une respiration efficace et améliorée. De l’autre par un système cardiovasculaire sain et performant. Et finalement par une composante clé mentale, pour la gestion du stress et de la pression de la compétition. Un sportif doit entrainer corps et mental comme nous l’enseigne le Latin «Mens sana in corpore sano». 

Une autre clé de lecture est de nous permettre de récupérer plus rapidement d’un point de vue de l’énergie et musculaire et en même temps mettre en place des routines d’entrainements pour éviter la blessure.

Et vice-versa, si on ne peut pas s’entrainer à cause de blessure et nous sommes au repos, nous pouvons de même nous entrainer avec des exercices de respiration efficace pour garder notre VO2 max et notre cardio entrainé.

Il suffit d’appliquer de façon stratégique les connaissances scientifiques dans le domaine de la respiration pour les sportifs.

Traiter différemment les sportifs selon leur niveau, une approche personnalisé

Selon le sport, le background et les objectifs de chacun, il est nécessaire d’être suivi par un coach de la méthode Wim Hof ou Oxygen Advantage pour cibler l’entrainement qui nous correspond et comment intégrer la méthode Wim Hof et ses exercices avec le programme Oxygen Advantage et ces exercices à notre entrainement.

Les sportifs sont souvent très agréablement surpris des résultats rapides sur leurs performances et de la facilité d’implémentation.

Réduire les blessures inutiles par surentrainement et en même temps progresser. Ce n’est pas un rêve, mais s’entrainer de façon stratégique et informée.

À quel rythme prendre les sportifs en charge ? Avant/pendant/après une compétition?

La préparation se fait en amont, avec une anticipation d’environ quelques semaines ou mois selon les besoins, les objectifs et les disciplines.

La préparation faite avec un instructeur méthode Wim Hof compétent et un coach Oxygen Advantage permet ensuite à l’athlète et sportif de s’entrainer en autonomie et d’être en autonomie pendant la compétition. Un travail spécifique peut aussi être réalisé suite à une compétition pour faciliter la récupération musculaire et métabolique.

Une Anecdote de sportif

J’ai eu une carrière de gymnaste national en Italie jusqu’à l’âge de 20 ans. Je ne savais pas courir à l’époque.

Ma première course avec un ami footballeur m’avait mis KO en moins d’1 km pour 3 jours avec l’acide lactique et l’essoufflement intense. Dans l’espace de quelque mois je suis progressivement arrivé à courir 5km en environ 30 minutes.

C’était mon maximum en m’entrainant régulièrement à la course (j’avais commencé le triathlon Olympique) mais sans travailler la respiration (qui dans mon cas était très inefficace, superficielle, par la bouche etc..). Mais personne ne semblait s’occuper de la respiration pendant le sport. Plus tard, passée ma période d’entrainement triathlon, j’ai commencé le Yoga et j’ai arrêté de courir.

Je me suis mis à la méthode Wim Hof et à l’Oxygen Advantage et à de nombreux exercices de respiration. Le résultat, sans m’entrainer à la course j’ai réussi à courir tranquillement 5km en 18 minutes, sans entrainement à la course!

Comment est-il possible une telle amélioration sans entrainement? Un corps plus efficace grâce à une excellente respiration. La base pour un sportif. J’ai aussi mesuré ma VO2max à 18-19 (test sur piste) sans entrainement cardio préalable (que des exercices de respiration).

Conclusion

Il y a beaucoup de liens entre l’ostéopathie, le sport et la méthode Wim Hof couplés avec l’Oxygen Advantage. Pour un sportif ces programmes sont un levier exceptionnellement efficace pour augmenter leurs performances ou s’entrainer avec plus d’énergie et de facilité au quotidien. On ne peut pas se passer d’en connaitre les bases.


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