Méditation & respiration guidée par Leonardo Pelagotti

21 Avr 2022 Leonardo Pelagotti Biohacking

MÉDITATION GUIDÉE SUR LA GRATITUDE

Dans ce nouvel article, Leonardo Pelagotti vous guide en vidéo dans une méditation sur la gratitude grâce à votre respiration. Vous n'aurez besoin que de 6 minutes !

Mais avant de vous exercer, découvrons pourquoi éprouver de la gratitude :


1) Permet de reconnaître chaque petites victoires vers ses rêves
2) Permet de rester motivé pour persévérer
3) Permet d'apprendre que de bonnes choses peuvent provenir d'un échec
4) Permet de devenir plus optimiste par rapport à la vie
5) Permet de prendre des résolutions réalistes pour la nouvelle année
6) Aide à connaître nos goûts et nos aversions
7) Permet de reconnaître notre croissance personnelle
8) Cela aide à déterminer ce sur quoi nous devons travailler
9) Cela aide à apprécier la vie
10) Permet un meilleur état d'esprit pour commencer la nouvelle année

Passons à la pratique !

Suivez l'inspiration sur 4 secondes et l'expiration sur 6 secondes en vous connectant au sentiment profond et régénérateur de la gratitude.

À chaque respiration, ressentez de la gratitude générée au niveau de votre cœur.

Vous pouvez vous aider en mettant vos mains sur le cœur et en ressentant vos battements afin de vous connecter à la gratitude.

Vous pouvez pratiquer cet exercice de méditation en position allongée ou assise avec le dos droit mais sans tension.

Prenez ce temps pour vous, 6 petites minutes dans un endroit au calme.

Quand pratiquer ?

Vous pouvez pratiquer cette méditation guidée sur la gratitude le matin en vous réveillant ou au soir avant de vous coucher.

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Musique d'Emiliano Toso - Heart Therapy

Soyez reconnaissant pour chaque instant de votre vie.

Et ce, dans chaque souffle que vous vivez !

RESPIRATION GUIDÉE COHÉRENCE CARDIAQUE POUR LA PURIFICATION DU COEUR

UNE NOUVELLE TECHNIQUE !

Respiration yogique pour la purification du cœur.

Chaque cycle inspirez et expirez à un rythme égal de 5 secondes pendant environ 4 minutes.

Faites ensuite une apnée libre après avoir expiré aussi longtemps que vous le souhaitez et sans forcer.

Chaque expiration soupire de soulagement en vocalisant un "mmh".

Suivez la douce musique d'Emiliano Toso - Living with the Stars.

Cet exercice se pratique en position assise, le dos droit et les pieds au sol.

Il s'agit de respirer calmement (six respirations par minute) pendant cinq minutes.

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Afin d'amplifier les bienfaits de cette pratique respiratoire, il est possible d'y associer la visualisation positive, et aussi de se positionner dans un sentiment profond de gratitude. La force du cœur est notre outil le plus puissant.

Retrouvez de nombreuses études sur les bienfaits de la connexion au coeur et de la cohérence cardiaque via l’institut HeartMath.

Vous souhaitez découvrir d'autres exercices de respiration, lisez cet article : 6 EXERCICES DE RESPIRATION pour gérer le stress en période de crise

Envie d'aller plus loin ? Testez votre respiration !


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