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Les avantages surprenants d'une respiration entièrement par le nez


Aujourd'hui, nous avons voulu vous partager cet excellent article que nous avons découvert.  Bonne lecture !

Formation Inspire : Le pouvoir de la Respiration

De nombreuses personnes ne comprennent mal comment notre corps produit de l'énergie, explique James Nestor, journaliste scientifique et auteur de "Breath : The New Science of a Lost Art".

"Nous tirons la majeure partie de notre énergie de notre respiration, et non de la nourriture ou de la boisson", dit-il.

Nestor ajoute que notre corps traite environ 30 livres d'air chaque jour, contre seulement quelques livres de nourriture et d'eau. "Ce n'est pas pour rien que vous pouvez survivre des semaines sans nourriture, des jours sans eau et seulement quelques minutes sans air", explique-t-il.

Mais comprendre l'importance de la respiration n'est qu'un début. Il est plus compliqué d'apprendre à respirer correctement. Les experts s'accordent sur les avantages d'une bonne respiration, qui s'obtient en respirant plus lentement - moins d'inspirations et d'expirations par minute - et en gardant la bouche fermée, c'est-à-dire en respirant entièrement par le nez.

De nombreuses cultures anciennes respiraient exclusivement par le nez et considéraient la respiration comme un remède d'une manière que les Occidentaux ont oubliée, explique Nestor. "Les pratiques de yoga vieilles de 5 000 ans ne concernaient pas les chiens couchés ou les poses du guerrier", dit-il. "Le yoga était avant tout une technologie de la respiration".

Pourquoi vous devriez respirer entièrement par le nez

L'un des avantages de cette méthode de respiration est que les poils du nez et les muqueuses agissent comme un filtre contre la poussière, les moisissures et les bactéries.

"La respiration par le nez permet également d'exploiter l'oxyde nitrique nasal", explique Patrick McKeown, conseiller de l'International Academy of Breathing & Health et auteur de "The Breathing Cure : Develop New Habits for a Healthier, Happier, and Longer Life".


McKeown explique que l'oxyde nitrique est produit dans les sinus et est connu pour être antibactérien, antifongique, antipathogène et antiviral. "Le nez est une première ligne de défense immunitaire", dit-il.

Le Dr George Dallam, ancien entraîneur de l'équipe nationale de triathlon des États-Unis et professeur de sciences de l'exercice à l'université d'État du Colorado, à Pueblo, a une opinion similaire : "Il est clair que le simple fait de respirer par la bouche peut entraîner des problèmes de santé, car l'air n'est pas filtré, humidifié ou réchauffé à la température du corps avant d'atteindre les bronches et les poumons lorsque nous respirons par la bouche", explique-t-il.  


Un autre avantage de la respiration par le nez est qu'elle permet de réguler la quantité d'air entrant dans les poumons afin que le corps n'expulse pas plus d'énergie que nécessaire lorsqu'il respire.

"Le nez est le CVC de notre système respiratoire", explique le Dr Ann Kearney, qui travaille dans le service d'oto-rhino-laryngologie de l'université de Stanford. "Nous respirons par le nez à un rythme plus lent, et son contrôle de l'humidité et de la température en fait un système meilleur et plus efficace."

Selon Nestor, "il n'y a pas de résistance lorsque vous ne respirez que par la bouche", et par conséquent, la plupart d'entre nous respirent trop souvent.

Il suggère de s'entraîner à respirer pendant environ cinq secondes par inspiration et cinq secondes par expiration pendant plusieurs minutes par jour. Cette pratique, ainsi que la respiration par le nez, "permet à votre corps de recevoir le maximum d'oxygène avec le minimum d'effort".

De même, il a été démontré que la respiration par le nez améliore les performances sportives. Dallam est co-auteur d'une étude qui montre que les athlètes qui respirent par le nez sont plus efficaces que ceux qui respirent par la bouche et sont capables d'en faire plus sur le terrain de jeu avec moins d'efforts.

"Une fois que vous vous y êtes adapté, la respiration nasale réduit la ventilation nécessaire d'environ 25 % pendant un exercice intense", explique Dallam. "Cela signifie que vous n'avez besoin de respirer que 75% de la quantité nécessaire par rapport à la respiration orale".

Fermer la bouche et respirer par le nez peut également améliorer le sommeil.

"La respiration nasale a un effet profond sur la qualité du sommeil, l'oxygénation et la relaxation", affirme Nestor. Il garde sa bouche fermée lorsqu'il dort la nuit en plaçant un petit morceau de ruban adhésif chirurgical ("de la taille d'un timbre-poste") sur ses lèvres, directement sous son nez - une technique qui lui a été enseignée par de multiples pneumologues, rhinologues et oto-rhino-laryngologistes pendant qu'il faisait des recherches pour son livre.

Kearney "ne jure que par" le "mouth-taping" et explique qu'il est important de garder la bouche fermée la nuit parce que le bout de la langue doit être en haut et derrière les dents de devant, comme c'est le cas lorsque les lèvres sont naturellement fermées, et non pas tomber sur le plancher de la bouche comme c'est le cas lorsque les lèvres sont séparées. Lorsque la langue tombe à l'arrière de la bouche pendant le sommeil, explique-t-elle, elle crée une obstruction, ce qui fait ronfler certaines personnes. Elle peut même limiter la circulation de l'air et provoquer des apnées du sommeil.

Le Dr McKeown est co-auteur d'une étude récente qui montre un lien entre la respiration buccale et l'apnée du sommeil et l'insomnie. Il affirme que "la respiration par le nez est essentielle pour un sommeil profond et réparateur". De plus, il explique que dormir avec la bouche ouverte assèche la salive, "faisant de votre bouche un terrain propice aux bactéries." C'est pourquoi certaines personnes se réveillent avec une bouche sèche et une mauvaise haleine. "La respiration buccale a été liée à l'halitose, aux caries dentaires et aux maladies des gencives", précise-t-il. 

En plus d'améliorer le sommeil, la respiration nasale peut également aider votre corps à réguler les émotions. "Une respiration mal régulée est associée à des troubles de l'anxiété et à la dépression", explique Kearney.

Parmi les autres avantages de la respiration nasale cités par les experts, citons une meilleure circulation sanguine dans tout le corps et des niveaux d'oxygénation plus élevés au niveau du cerveau. Une étude montre même un lien entre la respiration nasale et l'amélioration des fonctions de la mémoire.

Malgré ces avantages, toute personne cherchant à améliorer sa respiration doit commencer lentement. "Une personne souffrant d'anxiété, d'asthme ou de BPCO qui essaie de pratiquer des techniques de respiration avancées aura des difficultés", prévient Nestor. Il recommande de s'y mettre "tout doucement" et de mesurer ses attentes de manière appropriée. "La respiration nasale n'est pas une panacée", dit-il, "elle ne va pas guérir tous vos problèmes".

Kearney a des conseils similaires : "Passer d'un respirateur par la bouche à un respirateur par le nez est un processus", dit-elle. "Je vous recommande vivement de vous entraîner à respirer par le nez pendant au moins une heure avant d'essayer de respirer par le nez la nuit."

La bonne nouvelle, selon Nestor, est qu'avec un peu de travail et de patience, vous pouvez améliorer votre respiration en utilisant des outils dont vous disposez déjà. "Vous disposez de toute la technologie dont vous avez besoin pour mieux respirer : vos lèvres, vos poumons et votre cerveau."

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