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Conseils pratique Méthode Wim Hof

Cet article explique les 3 phases et 9 étapes de l’exposition au froid et comment prendre une douche froide au quotidien. Les erreurs à éviter et les bons réflexes sont résumés.

Comment prendre une douche froide?

Quand on commence avec la méthode Wim Hof on se retrouve vite face au premier défi : prendre une douche froide chez soi quotidiennement.

Passée l’énergie du groupe du workshop qui nous portait, les conseils de l’instructeur à notre côté, nous sommes maintenant seul dans notre salle de bain à contempler cette douche devant nous, et nous demander: vais-je y arriver? Vais-je pouvoir tourner cette poignée de douche toute à droite et m’y mettre dessous ?

Voyons ensemble comment nous pouvons nous préparer à prendre cette douche froide à la maison au quotidien avec les 3 phases et 9 étapes de l’exposition au froid selon la méthode Wim Hof.

PHASE AVANT EXPOSITION AU FROID

1) Premièrement vient la respiration : faisons 2-4 cycles de respiration Wim Hof pour se préparer. La respiration Wim Hof vide notre mental des pensées parasites, des croyances limitantes, on se retrouve plus centrés et concentrés, capables de focaliser notre attention et se concentrer sur la prochaine étape. La respiration Wim Hof nous aide ainsi à trouver le juste Mindset (3ème pilier de la méthode) pour entrer dans l’eau froide. En plus la respiration Wim Hof alcalinise le corps et donc rend la sensation du froid sur la peau moins forte car nos récepteurs du froid sont moins actifs quand le corps est alcalin.

 

2) (Si nous sommes déjà habitués à faire de l’exposition au froid nous pouvons aussi directement commencer avec cette étape sans forcément devoir faire la respiration Wim Hof avant pour y arriver).

Deuxièmement gardons cet état de mindset positif après la respiration et trouvons notre pourquoi.

Qu'est ce que nous cherchons avec l’exposition au froid ? Ses bienfaits physiques ? Se soigner ? Retrouver notre énergie ou booster l’immunité ? Ou encore sortir de la dépression ou du burnout ? Ou se dépasser, sortir de notre zone de confort, nous prouver que nous pouvons aussi aller au-delà de nos limites mentales et physiques ? 

 

3) Troisièmement, nous devons activer la chaleur interne. Pour faire cela notre outil numéro 1 est le mouvement, pour activer le métabolisme et la chaleur portée par la circulation sanguine qui est le véhicule de la chaleur dans le corps. Nous devons donc activer la circulation et l’activation de certains muscles qui vont nous chauffer de l’intérieur. Pour les pratiquants plus expérimentés nous avons deux autres outils : la visualisation et certaines techniques de rétention du souffle plus avancés. Mais ces deux derniers outils sont plus difficiles à maitriser et demandent une bonne pratique (qualité et dans la durée). Pour des idées du mouvement pour se chauffer regardez la vidéo ici. Abonnez vous à la chaine pour être informé des prochaines vidéos! 

 

Maintenant vous êtes prêts pour y aller, car vous avez décidé d’y aller, personne vous oblige. Prêt mentalement mais aussi physiquement.

PHASE PENDANT EXPOSITION AU FROID

Nous sommes maintenant prêts pour rentrer dans l’eau froide. Voyons les étapes à suivre :

  1. Se détendre, ne pas se crisper ou essayer de fuir le touché du froid. Votre mindset et concentration sont orientés et programmés de façon positive pour vous aider. Au niveau physique cela doit correspondre aussi, donc relâchez les épaules, ne baissez pas le menton en repli vers le sternum. Regardez sereinement devant vous. Souriez ! ça aide ☺
  2. Faites de longues expirations, gardez une respiration ZEN qui vous aide à gérer le stress de courte durée mais de haute intensité provoquée par le froid. Vous pouvez changer ainsi la réponse naturelle du corps vers le froid (la panique) vers une réponse de calme et sérénité ZEN en totale contrôle. Longues expirations, pas d’apnées.
  3. Si cela vous aide, vous pouvez chanter, faire du Humming. Cela vous aidera à focaliser votre focus sur la respiration et non pas sur le froid. Changez de focus, observez votre respiration !

Rappelez-vous : l’exposition au froid doit être graduelle et pas forcée. Commencez avec l'accompagnement d’un instructeur Wim Hof si vous n’êtes pas sûrs de connaitre vos limites et la limite de ce qui est sûr et pas sûr de faire. Ne cherchez pas à battre de record. L’exercice doit être de qualité, apprendre à rester en contrôle dans un stress élevé, pour apprendre à « bien stresser ». La qualité est plus importante que la quantité. Si vous sortez du froid et vous souriez, vous vous sentez bien, vous êtes en contrôle et vous n’êtes pas totalement congelés, cela est bon signe. Ça c’est un exercice de qualité à rechercher.

PHASE APRÈS EXPOSITION AU FROID

Vous avez maintenant fait l’exercice d’exposition au froid. L’exercice dans sa totalité n’est pas terminé. Il vous reste la dernière partie, très importante. Vous réchauffer !

 

  1. Une fois sorti du froid, ne vous précipitez pas (ce n’est pas non plus le bon moment pour manger). Prenez le temps pour vous réchauffer à nouveau avec du mouvement physique. Pour des idées du mouvement pour se chauffer regardez la vidéo ici : L’exercice termine quand vous êtes chauds !
  2. Restez calmes, gardez le focus, continuez à suivre votre respiration, par le nez lentement. Cette phase vous apprend aussi la patiente. Oui car le froid va arriver lentement et vous aussi vous allez vous réchauffer progressivement et lentement ; N’essayez pas de « brûler » les étapes. On doit se réchauffer progressivement et lentement pour éviter tous phénomènes type « After Drop » où la température du cœur décroit rapidement (car le sang-froid des extrémités se mélange au sang chaud des organes vitaux). Il faut donc éviter de vouloir se réchauffer avec une douche chaude ou avec d’autres moyens de chaleur externes. Sinon ça va piquer et ça peut même faire mal (je vous le dit par expérience)!
  3. Prenez un instant pour observer comment vous vous sentez physiquement et mentalement (et vos émotions). Ça c’est l’effet du froid sur vous. Qu’est-ce que vous fait du bien, qu'est ce qui est à améliorer pour la prochaine fois ?

 

Maintenant l’exercice est terminé.

Peut-être le tout vous a pris que 5 minutes, peut-être vous avez fait un exercice plus long et complet. C’est bien à vous de juger le niveau de préparation requis par rapport à l’exposition au froid que vous allez faire.

Si nous allons faire une douche froide à la maison il y a de forte chance de se préparer rapidement 1-2 minutes, puis faire 2-3 minutes de douche froide, et enfin se réchauffer et faire du mouvement pour 2-3 minutes et plus que suffisant. 

Si vous vous préparez à prendre un bain de glace alors je vous conseille de dédier au moins 5-10 minutes à la préparation, de ne pas y rester plus que 2-5 minutes et de sortir et de faire 10-15 minutes d’exercice pour vous réchauffer en douceur sans précipitation.

 

Si vous allez mettre en place ces 3 phases et 9 étapes de préparation à l’exposition au froid, votre expérience avec le froid va évoluer positivement et rapidement.

 

Vous êtes ainsi armés pour vos futures douches froides ou bains froids en toute confiance, sérénité et sécurité.

Les bienfaits du froid

  • Le froid aide à renforcer notre organisme et notre mental, à élargir notre capacité adaptative, à augmenter notre énergie vitale. Cela grâce à de petite dose de courte durée et haute intensité de froid et de stress. C’est la loi de l’adaptation et du renforcement par l’hormèse.
  • Le froid permet aussi de générer les hormones du bonheur (c’est la dopamine, la sérotonine, les endorphines qui nous font sentir très bien après une douche froide), de régler le métabolisme (et du perdre du poids à l’occurrence) et d’avoir un sommeil de meilleur qualité.
  • Bien évidemment le froid permet d’entrainer et d'entretenir en santé notre système cardiovasculaire.
  • Le froid permet aussi la récupération musculaire sportive après avoir fait du sport.
  • Le froid réduit l’inflammation dans le corps (inflammation est équivalent à dire excès de chaleur qui le froid peut évacuer).
  • Le froid entraine notre mental à être plus résilient, nous apprend à bien stresser et rester en contrôle face aux défis déstabilisants de la vie de tous les jours.
3 ÉTAPES POUR S'EXPOSER AU FROID - MÉTHODE WIM HOF

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