Comment la Méthode Wim Hof peut-elle nous aider à mieux gérer nos émotions ?

07 Nov 2021 Leonardo Pelagotti Conseils pratique Méthode Wim Hof

En tant qu'instructeur Méthode Wim Hof de niveau 3, Leonardo Pelagotti a souhaité vous parler, dans cet article, d'un des 3 piliers de la Méthode Wim Hof : Le froid

Les avantages du froid sont de plus en plus connus.

Il existe aujourd’hui une littérature scientifique bien développée sur les bienfaits du froid sur le corps et également sur le mental.

Les bienfaits du froid sur le mental

Il est particulièrement intéressant d’observer les effets du froid sur le cerveau. Il existe des preuves anecdotiques que l'exposition au froid améliore l'humeur et il a été suggéré que des douches froides peuvent même être utilisées pour prévenir et traiter la dépression.

Les effets physiologiques du froid impactent des éléments de notre psychophysiologie. Grâce à une pratique intelligente et des exercices adaptés, il est tout à fait possible de travailler sur la gestion des émotions.

Il a également été relevé que le froid a une action positive sur le système immunitaire ainsi que sur le renforcement mental et sur notre capacité à apprendre à « mieux stresser » en s’exposant graduellement au froid.

Cela signifie d’être moins affecté et perturbé par le même niveau de stress et donc de devenir moins fragile.

leonardo Pelagotti Instructeur Wim Hof

Le froid libère des substances bénéfiques à la gestion du stress

L'une des réponses physiologiques la plus fréquente et profonde de l'exposition au froid est une libération de norépinéphrine (ou noradrénaline) dans la circulation sanguine, ainsi que dans le cerveau. Ce qui rend la norépinéphrine particulièrement intéressante est que ce n'est pas seulement une hormone mais également un neurotransmetteur, impliqué à la fois dans la vigilance, la concentration, l'attention et l'humeur.

Le froid entraîne une forte augmentation de la production de noradrénaline correspondant à une réponse induite par l’action du système nerveux sympathique, dont le but premier est de stimuler le corps et de l’activer. Une diminution de la noradrénaline est associée à une diminution de la concentration et des capacités cognitives, à un manque d'énergie et à une mauvaise humeur pouvant aller jusqu’à la dépression.

La norépinéphrine agit également comme une hormone et lorsqu'elle est libérée dans la circulation sanguine, elle augmente considérablement la vasoconstriction (qui est la constriction des vaisseaux sanguins). Nous comprenons mieux, l’importance du rôle de la noradrénaline dans notre réponse face au froid. En augmentant la vasoconstriction, nous pouvons ainsi réduire la surface totale d’échange du sang avec notre environnement extérieur et donc une diminution de la perte totale de chaleur.

Mais à partir de quelle température, l’exposition au froid dans l’eau est-elle considérée comme bénéfique ?

Une étude a montré que 14°C serait déjà suffisant pour augmenter de cinq fois la sécrétion de l’adrénaline et de deux fois celle de la dopamine. Une autre étude démontre que la température maximale pour obtenir les bienfaits du froid est de 18°C. Les temps d’expositions varient selon la température, mais quelques minutes peuvent déjà être suffisantes. Nous en parlerons plus en détail dans un prochain article.

En attendant, on vous invite à découvrir notre article : Résister au froid grâce à la Méthode Wim Hof

Vous en découvrirez plus sur la Méthode Wim Hof et notamment des conseils pour commencer la pratique.

Avant de vous laisser, on vous propose d'en découvrir plus sur les bienfaits du froid avec cet article :

Comment la Méthode Wim Hof peut-elle nous aider à réduire l’inflammation ?

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