Comment la Méthode Wim Hof peut prévenir du Burn-out?

Qu'est ce qu'un Burn-out?

Le burn-out est défini comme : “un état d'épuisement physique, émotionnel et mental causé par une implication à long terme dans des situations émotionnellement exigeantes” (A. Pines) ou encore un “état de fatigue ou de frustration provoqué par la dévotion à une cause, à un mode de vie ou à une relation qui n'a pas réussi à produire la récompense attendue” (H J. Freudenberger)

Il y a donc une composante affective forte et d’attachement à une cause ou projet qui est fondamentale dans une crise du burn-out. Les personnes les plus détachées de leur travail (ou « des fruits de l’action ») souffrent moins de burn-out. Ce sont donc les personnes les plus attachées au résultat et qui travaillent coupées d'elles-mêmes et sans possibilité d'exprimer qui elles sont qui peuvent avoir un burn-out.

Quels sont les symptômes d’un burn-out ?

  • Une baisse d’énergie

  • Troubles du sommeil

  • Perte de motivation

  • Le besoin de reconnaissance n’est pas atteint

  • Déresponsabilisation  

  • Sentiment de confusion

  • Pessimisme et négativité

  • Sentiment d’inutilité

  • Être facilement irrité

  • Mauvaises performances et baisse de créativité

  • Être bloqué dans l'inaction par peur du risque

Quelle est la différence entre le stress et un burn-out ?

Le stress est souvent à court terme et il est majoritairement causé par le sentiment d'être dépassé (au travail) ou par les épreuves de la vie.

Le stress peut être ressenti pendant quelques jours de suite surtout lorsque l’on travaille sur un gros projet avec un délai serré. Cependant, quand la situation change, le stress diminue ou disparaît complètement. Toutefois, le stress peut également affecter à plus long terme si ces situations sont rencontrées systématiquement.  Le burn-out se produit souvent sur une plus longue période.

Le burn-out se manifeste lorsque l’on croit que le travail n'a pas de sens ou s'il y a une grande déconnexion entre ce que l’on fait actuellement et ce que l’on souhaite vraiment faire. Lorsque la vie que nous menons ne nous permet pas de s'accomplir et de devenir qui nous sommes.

Quelles sont les causes d’un burn-out ?

Le burn-out est un mélange d'épuisement professionnel et de désillusion à long terme. Avoir peu de contrôle sur notre vie ou le travail, un manque d'autonomie et le sentiment de n'avoir jamais assez de temps pour terminer les tâches d’une journée sont les causes premières d’un burn-out.

Comment éviter le syndrome d’épuisement psycho-morale et un burn-out?

  • Apprendre à gérer le stress

  • Utiliser des outils comme la respiration, le mouvement, la méditation pour éliminer et réduire le stress

  • Une correcte nutrition

  • Contribuer et aider

  • Reconnexion à la nature

  • La méthode Wim Hof

Une méthode pratique pour éviter un burn-out : la méthode Wim Hof

La Méthode Wim Hof (WHM) est une voie pour redécouvrir ses capacités physiques et mentales grâce à la synergie des exercices de respiration, de l’exposition au froid et de l’entraînement mental. Cette méthode créée par "l'Homme de Glace" et basée sur des principes millénaires provenant des moines Shaolin et Tibétains.

La synergie de ces 3 piliers (froid, respiration, mental) nous aide au quotidien à réduire notre niveau de stress, à nous régénérer de l’intérieur, à nous donner cette énergie nécessaire pour savoir sortir d’un burn-out.

Chaque douche froide ou immersion dans de l’eau glacée nous rééquilibre au niveau du système nerveux autonome (partie qui régule entre autres la réponse physiologique au stress). Cette décharge d’adrénaline pendant le froid est suivie par un sentiment de bien-être et de joie typique des endorphines et dopamines. Comme après une bonne séance de sport.

Si on couple l’exposition au froid avec des exercices de respiration qui peuvent aussi nous amener dans un état psychique et physique plus détendu et relaxé les bienfaits sont découplés. La respiration de la méthode Wim Hof et d’autres techniques de respiration (comme la cohérence cardiaque) peuvent simplement faire baisser le niveau de stress dans le corps et nous oxygéner, detoxifier et purifier.

Enfin si on combine l’exposition au froid et la respiration avec la force de la présence et focus du mental les effets sont exponentiels. Les bienfaits de ces pratiques sont intelligemment dirigés et s’appliquent directement au corps et sur le mental. Le résultat est une rééquilibration du corps au niveau physique, de notre état d’énergie, de nos émotions et un mental plus clair.   

Mon histoire et le lien avec la Méthode Wim Hof

Quand j’ai commencé à pratiquer la méthode Wim Hof, je venais seul de déménager en France à Paris, nouveau travail, nouvelle langue, une nouvelle vie à créer. Le stress dans mon quotidien était élevé et je m’en sortais moyennement (mal). Arrivant le soir à la maison après une longue journée au travail, en collapsant sur le canapé avec mon smartphone à la main devant la télévision car toute autre activité aurait été impensable en terme d’énergie.

Métro-boulot-dodo.

Aujourd’hui je conduis une vie beaucoup plus active, je fais des journées de 14-16 heures, avec beaucoup plus d’énergie et des résultats. Je ne me rappelle plus la dernière fois que j’ai passé une soirée sur le canapé fatigué et mentalement confus. Et cela grâce principalement à la Method Wim Hof.

Quand j’ai commencé à pratiquer les exercices de la méthode Wim Hof le matin avant le travail, j’ai mis en place des fortes et bonnes habitudes: exercice de respiration 15 minutes, douche froide 2 minutes, 15 minutes de mouvement et yoga. La transformation a été rapide et radicale, les collègues me demandaient au travail pourquoi j’étais autant joyeux et en forme, comment je ne tombais plus malade, comment je tenais avec autant de travail et surtout sans stress.  Certains de mes collègues et amis/famille m’ont donc bientôt et progressivement suivi dans cette démarche et aujourd’hui ils ont tous participés à un ou plusieurs stages de la méthode Wim Hof.

Dans mon quotidien j’ai ensuite progressivement mis en place aussi la pratique du jeûne intermittent et de prendre le vélo pour aller au travail. Aujourd’hui ce style de vie qui me donne une sacrée énergie et vitalité est à la base de la création du Projet INSPIRE –Déploie ton Potentiel

Et vous, comment faire?

Si vous avez certains de ces symptômes décrits précédemment et vous vous rapprochez du burn-out, n’attendez pas plus. Participez à un stage de la méthode Wim Hof et mettez-vous y au quotidien pour progressivement changer vos habitudes. Cela peut vous sauver la vie. L’avantage ne sera pas seulement de se sentir bien pendant le stage et le séminaire, le temps d'un weekend mais vous apprendrez à maîtriser ces outils pour le reste de votre vie pour déployer une autre énergie et vitalité. Le succès sur vos autres projets sera un pas plus proche.

Pour se mettre à la méthode Wim Hof cela suffit au début de participer à un stage de la méthode Wim Hof (maintenant dans plusieures villes et avec plusieurs instructeurs en France), pour découvrir les fondamentaux de la pratique et pouvoir continuer chez soi. Et ensuite pour approfondir vous pourriez aussi participer à des cours hebdomadaires (pour l’instant qu’à Paris) et enfin participer à des voyages et retraites en Nature et plus avancés en France et en Europe.

Leonardo Pelagotti

Avec un passé de gymnaste au niveau national, ceinture noire de kung-fu, pratiquant de Yoga entre la France et l’Angleterre, il est aujourd’hui ingénieur et instructeur de la méthode Wim Hof à Paris Level 2 (seuls 2 instructeurs en France ont le Level 2). Il est donc habilité à vous transmettre l'intégralité de la méthode Wim Hof. Depuis 2016 il pratique et transmet la méthode aux particuliers, aux entreprises et aux sportifs de haut niveau. Dans les dernières années il s’est spécialisé dans le lien entre corps et mental et a fondé le projet INSPIRE – Déploie ton potentiel pour transmettre ces clés et outils au monde des entrepreneurs et des entreprises.


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