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6 EXERCICES DE RESPIRATION pour gérer le stress pendant le confinement

Nous traversons tous une période très difficile. On pourrait appeler cela une crise sanitaire mondiale ou même une crise spirituelle. Pour traverser ces moments difficiles, nous devons être particulièrement conscients, détendus et calmes, ainsi qu'énergisés et résilients. En d'autres termes, c'est le bon moment pour pratiquer la respiration!

Dans des moments comme ceux-ci, c'est toujours une bonne idée de se concentrer sur les bases de la respiration. Et donc, je vous invite à pratiquer les six exercices de pranayama préférés de Dan Brulé. Ils ont chacun leur propre nom sanscrit ancien, mais comment vous les appelez est loin d'être aussi important que les bienfaits pour la santé qu'ils apportent.

Si vous voulez être en bonne santé et fort, clair et calme, vous voudrez maîtriser les exercices de respiration yogique suivants.

Dan Brulé - Breath Mastery

Exercice 1: Sama Vritti Pranayama

Il s'agit d'une pratique très simple. Faites vos inspirations et vos expirations de longueur égale. Par exemple, inspirez pour un compte de 4 et expirez pour un compte de 4. Ou pratiquez un compte 3-3, ou 5-5 ou 6-6. Commencez avec un modèle que vous pouvez gérer confortablement. Lent et détendu, lisse et régulier sont les clés. Cette pratique a un effet calmant sur votre fréquence cardiaque et pour beaucoup, c'est un bon moyen de gérer le stress, la confusion, l'anxiété et les crises de panique.

Exercice 2: Ujjayi Pranayama

Ujjayi Pranayama implique de contracter un peu la gorge lorsque vous inspirez et expirez pour créer un son rugueux. Je l'appelle le souffle de Dark Vador. Cela me rappelle également le son que vous obtenez lorsque vous placez un gros coquillage près de votre oreille. Cette pratique vous aide à vous concentrer sur la respiration et stimule également le nerf vague. Certaines personnes l'utilisent pour gérer leurs émotions.

Exercice 3: Nadi Shodhana

Nadi Shodhana est ce que vous pourriez appeler une «respiration alternée des narines». Commencez par expirer à travers une narine en bloquant l'autre, puis inspirez par l'autre en bloquant l'une. Fermer et ouvrir alternativement chaque narine en utilisant le pouce et l'annulaire de l'une ou l'autre main. Continuez à basculer comme ceci pendant environ cinq minutes, ou aussi longtemps que vous le pouvez pour alimenter, équilibrer et harmoniser votre esprit et votre corps, votre cerveau gauche et droit.

Exercice 4: Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati Pranayama est également appelé «souffle de feu». C’est un excellent moyen de nettoyer et de recharger votre système respiratoire, votre système nerveux, votre système cardio-vasculaire ainsi que votre système immunitaire. Il est parfait pour éviter le brouillard mental, la fatigue générale et les maladies physiques. Se redresser. Respirez par le nez. Contractez votre ventre pour expirer rapidement et avec force un court souffle et laissez l'inspiration être rapide et réfléchie. Respirez aussi vite que possible. Vous n'avez qu'à le faire pendant une minute ou deux pour ressentir les puissants avantages.

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Exercice 5: Savitri Pranayama

Savitri Pranayama est très similaire à ce qu'on appelle la «respiration en caisson». Il est utilisé pour concentrer l'esprit et le corps et pour équilibrer le système nerveux sympathique et parasympathique. Inspirez, tenez, expirez, tenez. Utilisez un nombre de 3-3-3-3, un nombre de 4-4-4-4 ou un nombre de 5-5-5-5. Entraînez-vous pendant environ cinq minutes pour déclencher les bienfaits pour la santé. Cette technique aide à renforcer la capacité pulmonaire et peut soulager le stress. Il est utilisé par les forces militaires d'élite, les premiers intervenants et les dirigeants d'entreprise pour se préparer à des événements ou activités importants ou stressants.

Exercice 6: Le Mahat Yoga Pranayama

Le Mahat Yoga Pranayama est ce que vous pourriez appeler la respiration yogique complète. L'idée est de remplir en douceur les trois espaces respiratoires, en commençant par l'espace inférieur (du périnée au nombril), puis l'espace central (du nombril à la ligne des mamelons), puis l'espace supérieur, (de la ligne des mamelons au menton). C’est comme remplir un verre d’eau: il se remplit de bas en haut. Cet exercice aide à développer un excellent contrôle de la respiration et présente de nombreux avantages pour la santé.

Traduit de l'anglais - Dan Brulé

Découvrez les bienfaits de la respiration Méthode Wim Hof

Dans cette vidéo Leonardo Pelagotti, instructeur Méthode Wim Hof vous explique d'un point de vue physiologique comment la méthode Wim Hof et sa pratique au quotidien ne sont pas un danger mais au contraire un allié avec beaucoup de bienfaits pour notre vie de tous les jours.

Apprendre à "bien stresser" par la loi de l'hormèse est fondamentale pour ne pas tomber dans le stress chronique et le "burnout". La méthode Wim Hof est notre allié pour ne pas surcharger nos glandes surrénales avec du stress chronique car elles nous aident à rester équilibré et à évacuer le stress par une pratique quotidienne et non forcée.

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