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15 jours d'entrainement avec VASPER

Sport

Deux semaines pour m’entrainer à mon premier triathlon large (type Half IronMan)

Début Septembre pour me préparer à ma première compétition de triathlon (triathlon large de montagne, Volcan’X dans le Cantal), je me suis entrainé deux semaines avec VASPER. Tout en complétant mon entrainement avec de la course à pied et du vélo (entrainement cardio) et mes résultats sont très positifs.

Développement

On avait déjà fait quelque session d’entrainement VASPER à la fin du confinement pour se remettre en forme cet été. Effectivement après le confinement, on n’était pas les seuls à avoir besoin d’une remise en forme importante après toute cette sédentarité en intérieur. On avait pour l’occasion écrit un article au sujet en expliquant nos sensations mais aussi plus précisément ce qu'est VASPER. Pour rappel, celle-ci a été développée aux USA et est disponible en Europe maintenant uniquement à Paris par Regen Studio (Opera).
Voilà à quoi ça ressemble la VASPER :
Après ses 5 séances en fin d’été, nous allons sûrement continuer l’entrainement avec VASPER car c’est un plaisir de m’entrainer ainsi et ça me fait sentir bien, même très bien. Déjà juste après la séance, avec plus d’énergie, de clarté mentale et de créativité. Puis bien plus sur le long terme. C’est clair que ça fait du bien à la physiologie du système nerveux autonome comme aussi démontré par mes mesures avec la bague connectée OURA.

Résultats

Pendant ces deux semaines d’entrainement sur 5 séances Vasper avant ma compétition, j’ai monitoré ma physiologie à repos avec la bague connectée OURA ring. Cela mesure les paramètres du sommeil et du corps à repos. J’ai notamment observé la qualité du sommeil profond et REM et le fonctionnement de mon cœur et du système nerveux autonome: fréquence cardiaque et variabilité de la fréquence cardiaque (HRV). J’ai vu aussi mon rythme respiratoire autonome.
Pour ce qui concerne l’entrainement sportif, j’ai utilisé les mesures VASPER pour mes séances VASPER et le GARMIN Fenix 6 Pro Solar pour ma course à pied et le vélo.
Avec Garmin, j’ai pu estimer l’équivalent de l’entrainement CARDIO sur l’effet aérobie et anaérobie, voir l’évolution de ma respiration pendant l’effort et beaucoup d’autres paramètres.
Avec Vasper, j’ai étudié la puissance maximale développée pendant les sprints et la puissance moyenne d’une séance et le rythme cardiaque.
 
Voilà quelque diagramme de biofeedback avec la bague connectée OURA
En 15 jours d’entrainement, j’ai observé des changements très bons (et que je n’attendait pas) :
  • Réduction de la fréquence cardiaque à repos la nuit de 10%
  • Augmentation de la variabilité de la fréquence cardiaque de 25%

Pendant la nuit, j’ai aussi eu une augmentation du sommeil profond et une réduction de la fréquence respiratoire au repos.
 

Voilà les diagrammes d’entrainement avec VASPER :

Au centre REGEN Studio avant mes séances avec VASPER, j’ai eu d’abord une mesure de poids, une mesure avec impédance mètre (et BMI) et ainsi les valeurs de ma masse musculaire, de graisse et du squelette. En résulte que je suis plutôt dans des bons valeurs.

Puis nous avons fait une mesure du fonctionnement du cœur et du système nerveux autonome. C'est très intéressant de mesurer la variabilité de la fréquence cardiaque pendant le jour et pas la nuit (comme fait OURA) et aussi de voir l’activation correcte du système nerveux autonome en équilibre entre système sympathique et parasympathique.
 

Ensuite les profils de puissance développés dans les séances HIIT Vasper (plus ou moins difficiles selon les entrainements) et le rythme cardiaque correspondant. De pouvoir voir la puissance développée dans les sprints est intéressant, et j’ai pu atteindre les 1000 watts au maximum. Pour cela, il faut une bonne condition physique pour ce qui concerne le renforcement musculaire et l’endurance cardio. La machine ne tolère pas plus.
 

Conclusions

Les séances d’entrainement VASPER couplées avec les sorties d’entrainement à vélo et en course à pied, plus mon travail respiratoire (Respiration Wim Hof et Respiration Oxygen Advantage) sont une combinaison gagnante pour se préparer rapidement à des compétitions cardio d’endurance difficiles. J’ai pu me préparer en deux semaines à une compétition de triathlon large équivalente à un Half Ironman sans aucune expérience préalable. L’avantage de Vasper, c’est de pouvoir s’entrainer sans stress sur le corps et de vraiment se sentir bien après. Un entrainement régénérant même si équivalent à un HIIT.

 

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Leonardo Pelagotti instructeur Wim Hof

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